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La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas) Autor: Mariano Procopio - 12/08/2007 - 25280 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: PortalFitness.com </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1253" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas) </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> Comienza la vuelta atrás lentamente a la vez que inspiras y sientes como cada vértebra se va apoyando sobre la colchoneta. </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | domingo, 12 de agosto de 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1253" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Te acuestas boca arriba con las manos estiradas atrás Presiona tu espalda hacia abajo como si quisieras aplastar la colchoneta Contrae tus glúteos Gira tus tobillos hacia afuera Espiras y lleva tus brazos hacia adelante Comienza a elevar la cabeza al mismo tiempo que despegas vértebra por vértebra de la colchoneta presionando en todo momento tu zona lumbar contra la colchoneta Leva tus manos adelantes como si quisieras tocar la pared de enfrente Comienza la vuelta atrás lentamente a la vez que inspiras y sientes como cada vértebra se va apoyando sobre la colchoneta Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces.     Sugerencias: Mantiene inmóviles tus piernas durante todo el ejercicio Contra tus glúteos y los músculos de tus piernas para mantener la estabilidad corporal Recuerda encorvarte durante la fase de contracción (elevación) Realiza el retorno a la posición inicial lentamente, controlando el descenso y no dejándote llevar por la fuerza de gravedad Es tan importante la fase concéntrica (flexión) como la fase excéntrica (extensión) Fuente: PortalFitness.com http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826 Anterior      Página 13      Siguiente Páginas Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos Introducción: Curso de Pilates Biografía de Joseph Hubertus Pilates En qué consiste Pilates Beneficios de Pilates Definición del Término Fuerza La contracción muscular y sus características Respiración y Ejercicio Isométrico Como evitar el Principio de Valsalva Principios del Método de Pilates Pilates: ¿Fitness o Marketing? El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas) La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas) Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas) El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas) Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas) Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas) Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas) Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) 12 Vídeos de Ejercicios de Pilates Reformer 7 Vídeos de Ejercicios Pilates con Cadillac 3 Vídeos de Ejercicios de Pilates en Combo Chair

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