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Natación para Principiantes Autor: Mariano Procopio - 15/10/2007 - 43088 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1406" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Natación para Principiantes </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">Existen 4 estilos de natación, crol, braza o pecho, espalda y mariposa. La eficiencia mecánica y el consumo energético es muy distinto en cada estilo al igual que la dificultad en la técnica de nado. Te explicaré breve y sencillamente las diferencias entre dichos estilos.</font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Actividad Física | lunes, 15 de octubre de 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1406" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Existen 4 estilos de natación, crol, braza o pecho, espalda y mariposa. La eficiencia mecánica y el consumo energético es muy distinto en cada estilo al igual que la dificultad en la técnica de nado. Te explicaré breve y sencillamente las diferencias entre dichos estilos. Crol: Nivel de Dificultad: ** Nivel de Aprendizaje: * Ventajas: Es un estilo que aporta comodidad al nadador y efectividad en su relación al esfuerzo y los metros recorridos Desventajas: Si la técnica de respiración no es adecuada, puede producir contracturas o dolores cervicales, en este caso lo que deberías hacer es tomar unas cuantas clases de natación que te permita asimilar la correcta ejecución de la técnica de respiración Si respiramos siempre del mismo lado y no efectúas el correspondiente rolido de hombros, puedes llegar a sobrecargar la columna, la solución sería aprender a respirar tanto del lado izquierdo como por el lado derecho o bien realizar el rolido de hombros en forma continua y pareja. La visibilidad no es buena, ya que solo podemos mirar hacia el frente por debajo del agua   Músculos que realizan el ejercicio Dorsal Ancho Tríceps Braquial Cuadripces Pectoral Mayor y Menor Psoas Ilíaco Bíceps Braquial   Espalda: Nivel de Dificultad: *** Nivel de Aprendizaje: *** Ventajas: La respiración es libre y puedes inspirar y expirar cuando lo desees No tienes que lidiar con las antiparras El nado es relajado Desventajas: Muchas veces si la patada no es lo suficientemente efectiva, las piernas tienden a hundirse aumentando la tensión lumbar y provocando dolores y contractura, y lógicamente se dificulta el avance. Puedes solucionar este inconveniente de dos formas Mejorando tu patada mediante unas pocas clases de natación Utilizando patas de rana hasta asimilar la correcta ejecución de la patada   Músculos que realizan el ejercicio Dorsal Ancho Tríceps Braquial Cuadripces Psoas Ilíaco Bíceps Braquial Pectoral Mayor y Menor Isquiotibiales   Braza o Pecho: Nivel de Dificultad: * Nivel de Aprendizaje: ** Ventajas Como la respiración es hacia el frente, tienes una buena visibilidad de todo el natatorio Es un estilo que aporta comodidad al nadador y efectividad en su relación al esfuerzo y los metros recorridos Desventajas: Si la técnica de respiración no es buena puede ocasionar tensiones y contracturas a nivel cervical, la solución es simple, unas pocas clases de natación para perfeccionar la técnica   Músculos que realizan el ejercicio Bíceps Braquial Pectoral Mayor y Menor Aductores Cuadripces Isquiotibiales Dorsal Ancho   Mariposa: Nivel de Dificultad: **** Nivel de Aprendizaje: ***** Ventajas Es un buen ejercicio para la movilidad de la columna vertebral Desventajas La zona lumbar puede ser afectada si la técnica de ejecución no es buena, yo siempre aconsejo dejar este estilo para los nadadores federados y de competición.   Músculos que realizan el ejercicio Bíceps Braquial Tríceps Braquial Cuadripces Psoas Ilíaco Dorsal Ancho Pectoral Mayor y Menor   Consumo Energético   Valor para la fórmula Crol moderado 8 Crol fuerte 10 Espalda moderada 8 Espalda fuerte 10 Braza moderada 8 Braza fuerte 8 Mariposa 11   Fórmula: Calorías = Valor de la tabla * Peso (en kg) * minutos / 60   Ejemplo: Persona de 70 kg que nadó 10 minutos de crol moderado   Calorías = 8 * 70 * 10 / 60 Calorías = 93 Notas Relacionadas Vídeo de técnica del estilo crol de natación Vídeo de técnica del estilo braza de natación Vídeo de técnica del estilo espalda de natación Vídeo de técnica del estilo mariposa de natación

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