Excusas para boicotear una dieta. Parte 2

Lic. Roxana Carolina Wagmaister - 15/04/2009 - 4010 lecturas.

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Fuente: RCW Nutricion
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Excusas para boicotear una dieta. Parte 2
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<font size="5" face="Arial">¿Cuál es tu excusa? Empiezo a hacer actividad física, pero me cuesta mantenerla: Tu Solución: Evalúa cuál es el nivel en que estás comenzando, qué intensidad y qué frecuencia. Busca actividades fuera de lo común para no aburrirte, puede ser danza jazz, boxeo, Acqua gym, etc. Piensa primero si prefieres actividades grupales o individuales. Piensa en metas a corto y largo plazo, desde subir las escaleras hasta correr una maratón.</font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Nutrición | miércoles, 15 de abril de 2009
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1) Empiezo a hacer actividad física, pero me cuesta mantenerla

Tu Solución:

Evalúa cuál es el nivel en que estás comenzando, qué intensidad y qué frecuencia.
Busca actividades fuera de lo común para no aburrirte, puede ser danza jazz, boxeo, Acqua gym, etc.
Piensa primero si prefieres actividades grupales o individuales.
Piensa en metas a corto y largo plazo, desde subir las escaleras hasta correr una maratón.

2) Voy al cine, a la cancha o miro la tele y siempre necesito comer algo

Tu Solución:

En general, cuando estas distraído comes más cantidad de lo que deberías comer, y suelen ser alimentos altos en grasa y calorías.
Busca la manera de comer poca cantidad, o que sean alimentos bajos en grasa.
Come algo antes de salir de tu casa, así será menor el apetito al estar en el cine o en la cancha.
Elige agua o bebidas de bajas calorías.
Busca disminuir el tiempo frente a la tele, estudios demuestran relación con el aumento de peso corporal.

3) Me cuesta controlar la cantidad de lo que ingiero

Tu Solución:

La idea es que aprendas cuál es tu medida de porción de comida; si vas a un restaurant y la porción es muy grande, no significa que debas comerla por completo.
Si viene incluido el postre, no hay necesidad de comerlo en ese momento.
Si comes en tu casa, deja la bandeja de comida en la cocina, y sabrás que sólo podrás servirte una vez.
Elige comer una entrada, que contenga vegetales crudos o cocidos, y luego el plato principal, así le darás tiempo al cerebro a recibir la señal de que está recibiendo alimento.
Comer mirando la tele, leyendo o trabajando, puede distraerte de lo que estas comiendo. Concéntrate en la comida y la compañía.
Si sigues con hambre luego de haber comido tu porción, puedes elegir una fruta o un postre bajo en calorías.

4) Cuando me salgo de la dieta, me cuesta mucho retomar

Tu Solución:

Esto suele suceder, es más fácil aceptar que habrá altibajos. ¡Recuerda tus ganas al empezar y vuelve al plan!
No sientas culpa si un día comiste de más, por el motivo que sea, mantén siempre presente tu objetivo.
Enfócate en cambiar hábitos más que en hacer una “Dieta”.

Fuente: RCW Nutricion

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