Entrenar entre el 60 y 70 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima

Tips de Fitness

Autor: Mariano Procopio - 31/12/2009 - 8447 lecturas.

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Fuente: PortalFitness.com
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Entrenar entre el 60 y 70 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
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Zona de Manejo de Peso (60 / 70 % )

Es utilizada por todas aquellas personas que quieran perder peso, es aconsejable realizar actividades en esta intensidad durante al menos 45 minutos. Durante los primeros 20 minutos de trabajo aeróbico se utiliza, como combustible, los hidratos de carbono y luego de dicho período estos se consumen y se comienza a quemar grasas.

Ej. Isabel tiene 20 años, para entrenar al 65 % de su FCM, debería realizar ejercicio a razón de 130 pulsaciones por minuto aplicando la fórmula 220 - edad.

La Fórmula sería así: (220 - edad) x 65 / 100

También puede utilizarse para la mejora de la capacidad aeróbica en aquellas personas que no llevan muchos meses de entrenamiento.

Calcular porcentaje de esfuerzo online

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Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx

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