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Recomendaciones para bajar de peso saludablemente Los detalles y los hábitos son importantísimos a la hora de bajar de peso. Te explicamos a qué cosas prestarle atención para prepararte para este verano. Casamenteras - 10/12/2013 - 4267 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: Casaenteras </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8985" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Recomendaciones para bajar de peso saludablemente </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">Las dietas mágicas no existen, te hacen mal a tu salud y se suele recuperar el peso perdido al poco tiempo de abandonar la dieta. Incluso es muy común que experimentes el efecto rebote y temines cogiendo aún más kilos que los que pesabas antes de realizar dichas dietas. La mejor forma de perder peso es mediante un cambio de hábitos alimenticios y motrices. <br /></font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Dietas | martes, 10 de diciembre de 2013 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8985" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Si alguna vez estuviste a dieta, o intentaste bajar de peso, probablemente sabes lo difícil que es mantenerse constante y no sucumbir ante el estrés de la báscula. Una vez que empiezas la dieta, quieres resultados YA. Y si no vienen rápido, puede ser bastante frustrante. Te pasamos algunos consejos que te pueden ser de utilidad si estás por encarar un plan para bajar de peso. El primer tip, fundamental, busca la ayuda de un profesional. Es impresionante la diferencia que puede hacer tener el apoyo de un nutricionista.  Consejos para bajar de peso con menos esfuerzo Para empezar, tienes que aceptar que el proceso va a tomar tiempo. Ten paciencia sabiendo que éste va a ser un proceso largo. No esperes resultados inmediatos porque te puedes frustrar si no llegan. Establece metas realistas para bajar de peso. No hay nada peor que fijarse objetivos imposibles de cumplir. Intenta comer lo mismo que come tu familia, ya que es muy difícil cocinar una cosa y tener que comer algo dietético. Es muy importante que cada tanto puedas darte un gusto, ya sea en tu casa o en alguna fiesta. Darte un gusto a la semana, no te va a hacer engordar y te liberará de tensiones. Es clave que sepas que el peso varía día a día, no es conveniente que te peses todos los días porque te puedes hacer una idea equivocada de tu peso. A la hora de servir la comida, asegúrate de no llevar las fuentes a la mesa. Así evitarás la tentación de servirte otra porción. Si tienes hambre, come. La idea no es que pases hambre sino que te midas en las comidas y elijas mejor los alimentos. Para evitar tentaciones en las dietas a largo plazo, prueba de pasar tus platos preferidos a su versión light. Por ejemplo: una pizza con queso bajo en calorías. SI versus NO. Intenta agregar comidas a tu dieta diaria. Es mucho más positivo incorporar nuevos alimentos saludables y ricos que descartar comidas constantemente. ¡Haz ejercicio! De 45 minutos a 1 hora de caminata por día. Si eres nueva en esto del deporte, empieza saliendo a caminar un par de veces por semana y ve aumentando los días progresivamente. Bebe mucha agua durante todo el día. Aprovecha todos los beneficios de estar bien hidratada. También, un vaso de agua antes de comer, puede ayudarte a perder un poco de la sensación de hambre. No empieces una dieta como tal. Está bueno encararlo como un cambio de hábitos. Si es una dieta a corto plazo, lo más probable es que vuelvas a perder los kilos que perdiste. Antes de empezar tu plan para bajar de peso, es una buena idea tomarte las medidas, para tener un parámetro de comparación y animarte cada vez que pierdes centímetros. Lo mismo lo puedes lograr si te sacas fotos de Antes y Después. Elige platos más chicos para servirte la comida. Te dará la sensación de estar comiendo más cantidad. Es clave que duermas un mínimo de 8 horas cada noche. Come lento, consciente de cada bocado. Mastica, degusta la comida y disfruta de lo que estás comiendo. Incluye un buen porcentaje de fibras en tus comidas. Muchas veces, las dietas (si no son completas), pueden traer constipación. Es importante que tengas constancia en tu programa para bajar de peso, pero también está bueno que puedas permitirte obstáculos o fallas en ese camino. Si sueles comer cuando estas bajo estrés, busca otras formas para relajarte como yoga o meditación. Planea tus comidas con anticipación. Así evitarás elegir comidas poco saludables en el apuro. Al momento de ir al supermercado, haz una lista y mantenete en esos límites. De esa forma, evitarás tentaciones. No te prohíbas las salidas a comer afuera. Siempre y cuando sepas elegir los platos indicados y rechaces el pan. Para condimentar tus comidas, recurre a las hierbas frescas. Son muy sabrosas y engordan menos que los condimentos tradicionales. Si puedes elegir, usa la escalera. Si tu oficina está en el 3er o 4to piso, opta por usar las escaleras. ¡No te das una idea de lo bien que le hará a tu cuerpo este ejercicio! Fuente: Casaenteras Notas Relacionadas ¿Cuántas calorías semanales debería gastar para perder peso? Perder el tiempo y no perder kilos con las dietas mágicas Vídeo: 5 Expertos explican cómo perder peso realizando ejercicio Vídeo: 4 Expertos explican cómo perder peso con cardio y musculación 22 tips para perder peso corporal

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