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Lunes y Jueves

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 15-12-10-8-6
Press Militar 4 12
Aberturas 2 10
Polea  5 15-12-10-8-6
Remo 5 12
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12-10-8-6
Tríceps Francés 3 12
Patadas de Burro 2 Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 12
Vuelos Laterales 4 12
Vuelos Posteriores 2 8
Sentadilla  5 15
Cuadripces 4 12-10-8-6
Biceps Femoral 4 12-10-8-6
Gluteos Máquina 4 12
Aductores 3 12
Abeductores 3 12
Biceps Curl 4 12-10-8-6
Banco Scott 4 12-10-8-6

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