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El desarrollo de la fuerza máxima queda restringido solo para atletas
con años de entrenamiento. Puesto que en principiante existe un alto
riesgo de lesiones musculares ya que el sistema muscular no está
preparado para soportar intensidades máximas.
Es importante su desarrollo en deportes donde la potencia cumpla un
papel importante, tales como lanzamiento de la jabalina, salto en
garrocha, lucha, boxeo, saltos en voley, basquet etc.
La potencia en física es igual al producto entre la Fuerza y la
velocidad, así que para aumentar la potencia muscular debemos aumentar la
fuerza y la velocidad, cabe destacar que si
aumentamos la flexibilidad tendremos mayor ángulo y recorrido muscular,
esto contribuirá
a mayor recorrido mayor velocidad, resumiendo debemos
incrementar la fuerza máxima y la flexibilidad y la velocidad
Para el desarrollo de la fuerza máxima debemos realizar ejercicios con
pesas o con maquinas, a una intensidad del 90 al 98 % de nuestro máxima
capacidad muscular, si por ejemplo en Press de Banca nuestro fuerza
máxima es movilizar 100 kg debemos trabajar como mínimo con 90 kg.
Las series deben ser al menos 4 por grupo muscular
Las repeticiones de entre 2 y 5 repeticiones
Los descansos entre series deben ser largos ya que si no entrenaríamos
la fuerza resistencia, por largos entendemos de entre 2,5 a 5 minutos, si
tan largos....
La velocidad de ejecución obviamente no podrá ser muy alta debido a
los grandes pesos
La técnica de los ejercicios debe ser controlada por un entrenador
idóneo ya que a estos niveles de entrenamiento las lesiones pueden
ser comunes
La entrada en calor antes de movilizar dichas cargas debe ser estricta,
un desgarro muscular puede significar el fín de una carrera deportiva
Para aumentar la flexibilidad una vez concluido el entrenamiento de
sobrecargas debemos realizar un buen plan de flexibilidad, especialmente
en los músculos trabajados en esa sesión
Para aumentar la velocidad debemos realizar en otro momento un
entrenamiento que beneficie la velocidad de movimiento, puede ser con
pesos ligeros y alta velocidad de ejecución o puede ser mediante
ejercicios específicos del deporte. |
