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Desarrollo de la Fuerza máxima

Autor: Mariano  Procopio

El desarrollo de la fuerza máxima queda restringido solo para atletas con años de entrenamiento. Puesto que en principiante existe un alto riesgo de lesiones musculares ya que el sistema muscular no está preparado para soportar intensidades máximas.

Es importante su desarrollo en deportes donde la potencia cumpla un papel importante, tales como lanzamiento de la jabalina, salto en garrocha, lucha, boxeo, saltos en voley, basquet etc.

La potencia en física es igual al producto entre la Fuerza y la velocidad, así que para aumentar la potencia muscular debemos aumentar la fuerza  y la velocidad, cabe destacar que si aumentamos la flexibilidad tendremos mayor ángulo y recorrido muscular, esto contribuirá a mayor recorrido mayor velocidad, resumiendo debemos incrementar la fuerza máxima y la flexibilidad y la velocidad

Para el desarrollo de la fuerza máxima debemos realizar ejercicios con pesas o con maquinas, a una intensidad del 90 al 98 % de nuestro máxima capacidad muscular, si por ejemplo en Press de Banca nuestro fuerza máxima es movilizar 100 kg debemos trabajar como mínimo con 90 kg.

Las series deben ser al menos 4 por grupo muscular

Las repeticiones de entre 2 y 5 repeticiones

Los descansos entre series deben ser largos ya que si no entrenaríamos la fuerza resistencia, por largos entendemos de entre 2,5 a 5 minutos, si tan largos....

La velocidad de ejecución obviamente no podrá ser muy alta debido a los grandes pesos

La técnica de los ejercicios debe ser controlada por un entrenador idóneo ya que a  estos niveles de entrenamiento las lesiones pueden ser comunes

La entrada en calor antes de movilizar dichas cargas debe ser estricta, un desgarro muscular puede significar el fín de una carrera deportiva

Para aumentar la flexibilidad una vez concluido el entrenamiento de sobrecargas debemos realizar un buen plan de flexibilidad, especialmente en los músculos trabajados en esa sesión

Para aumentar la velocidad debemos realizar en otro momento un entrenamiento que beneficie la velocidad de movimiento, puede ser con pesos ligeros y alta velocidad de ejecución o puede ser mediante ejercicios específicos del deporte.

 


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