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Fase 1: Tensión

Nos arrodillamos de cuclillas, apoyamos los dedos en el suelo, apuntando los mismos hacia nuestro tronco y sin flexionarlos generamos presión contra el suelo para tensionar sus respectivos músculos.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Manteniendo la misma posición que en la fase I, apoyamos en este caso toda la palmas de la mano en el suelo, y procedemos a llevar el tronco del cuerpo hacia adelante para estirar los músculos arriba mencionados

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Incial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"