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Fase 1: Tensión

Nos tomamos de las manos por detrás de la nuca, tal como muestra la fotografía. Flexionamos un brazo por detrás de la cabeza y con el otro brazo tomamos el primero que lo sostendrá fuertemente. El brazo que se sitúa por detrás de la nuca  realizará una fuerte tensión estática o isométrica en los músculos intervinientes en este ejercicio.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Mantenemos la misma posición que en la fase I, en este caso el brazo que ayuda a la realización del ejercicio, estirará al brazo que se encuentra por detrás de la nuca hasta encontrar el punto de stretching adecuado.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Incial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"