Fase 1: Tensión

Colocamos las manos sobre la nuca, llevamos los codos hacia adelante y un compañero nos sostiene fuertemente los codos mientras intentamos vencer dicha resistencia y tensionado fuertemente los músculos ntervienientes en este ejercicio procuramos juntar los codos, cosa que será impedida por nuestro compañero

Tiempo de Tensión:

• Nivel Incial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Nuestro compañero nos llevará los codos hacia atrás e intentará extenderlos lo máximo posible. Al llegar al punto de máxima extensión, mantendremos dicha posición para así lograr la elongación de los músculos intervinientes.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Incial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"