Fase 1: Tensión

En este caso debemos disponer de una barra, o espaldar, si nos encontramos en casa podríamos apoyarnos sobre una mesa, escritorio, etc., si no contaramos con cualquiera de dichos elementos, podríamos apoyarnos directamente sobre una pared. No debemos apoyarnos sobre elementos inestables a fin de evitar accidentes. Los pies permanecerán levemente separados, las piernas estiradas, el cuerpo inclinado hacia adelante, tal com se ve en la fotografía. Apoyamos las manos y ejercemos presión hacia abajo, tensionando de este modo el músculo Pectoral Mayor.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Incial: 5" a 10"

• Nivel Intermedio 10" a 15"

• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Mantenemos la misma posición que en la fase anterior, pero en este caso, estiraremos el músculo Pectoral Mayor, dejando caer el cuerpo hacia abajo ayudado por la fuerza de gravedad y sosteniéndonos de ambas manos del espaldar o pared para mantener la posición de máximo estiramiento y realizar el ejercicio

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Incial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"