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El ejercicio y la dieta es la mejor combinación para reducir el peso corporal sin lugar a dudas. Lo graficaremos con un ejemplo. Isabel tiene 9 kilos de sobrepeso y un pésima aptitud física. Ella consume 2500 Calorías diarias. Con solo reducir 500 Calorías por día y hacer ejercicio será suficiente para que Isabel pierda 9 kilos en 12 semanas sin pasar hambre y consumiendo 2000 Calorías por día

 

Isabel necesita quemar 69400 Calorías. Puesto que 1 kilogramo equivale a 7700 Calorías.

1 y 2 semana
Ejercicio
Dieta
200 calorias / día * 14 = 2800
500 calorías / día * 14 = 7000
3 y 4 semana
Ejercicio
Dieta
250 calorias / día * 14 = 3500
500 calorías / día * 14 = 7000
5 y 6 semana
Ejercicio
Dieta
300 calorias / día * 14 = 4200
500 calorías / día * 14 = 7000
7 y 8 semana
Ejercicio
Dieta
350 calorias / día * 14 = 4900
500 calorías / día * 14 = 7000
9 y 10 semana
Ejercicio
Dieta
400 calorias / día * 14 = 5600
500 calorías / día * 14 = 7000
11 y 12 semana
Ejercicio
Dieta
500 calorias / día * 14 = 7000
500 calorías / día * 14 = 7000
TOTAL               70000
En 12 semanas Isabel redujo 70000 Calorías, es decir aprox 9 kilogramos

13 y 14 semana Isabel dejará de hacer dieta y seguirá realizando

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