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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > levantamiento de pesas de potencia
Respuestas : 1
| Autor | Tema : levantamiento de pesas de potencia |
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hotmail Website Member Mensajes : 1  |
 8/3/2002 : 2:04:51 PM
Cuales son las rutinas de sentadilla,press banco y peso muerto más usadas en una etapa precompetitiva. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
8/3/2002 : 2:42:29 PM
Mi opinión: SENTADILLA: Periodicidad: 1xsemana Intensidad: 75-80%1RM Intervalo: 1,5 min. Series: 5 Repeticiones: 15 a 8 (para sist. piramidal), 15 para carga fija, con precalentamiento, en cuyo caso la intensidad no bajará del 80 % 1RM PRESS DE BANCA: Periodicidad: 1xsemana Intensidad: 75% 1RM Intervalo: 1 min. Series: 4 Repeticiones: 12 a 8 en sist. piramidal, 10 en carga fija, con el 80 % de 1RM de intensidad. PESOS MUERTOS: Periodicidad 2xsemana Intensidad: 80-85% 1RM Intervalo: 1 min. Series: 4 Repeticiones: 12 a 15 Un saludo, Manolo. |
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Respuestas : 1 |
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