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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Necesito ayuda
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Necesito ayuda |
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merlin Website Member Mensajes : 12  |
 8/10/2002 : 4:02:47 AM
Hola! Ante todo felicitaros por el foro que llevais.Creo que igual que me sucede a mi,nos ayuda a resolver esos problemas que tenemos con los "hierros".Bueno,paso a plantearos mi problema.Quisiera realizar un entrenamiento de volumen-fuerza,y dispongo de una hora de entrenamiento diario.Seria bueno dedicar un dia a un solo grupo muscular,o mejor combinar uno grande con otro pequeño?Si realizo uno al dia,que rutina tendria que seguir y su orden?Por ejemplo: 1º dia pecho,2ºdia,espalda,3ºpiernas,4ºdia hombros,5ºdia brazos?Que ejercicios me recomendarias para cada grupo muscular en funciòn de lo que te dije que quiero conseguir?Dandoos las gracias por anticipado,un saludo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
8/12/2002 : 11:54:18 AM
Buenas Merlin, para lo que estás necesitando te recomiendo esto: Lunes: Gluteos + Cuadriceps Martes: Pecho - Abdominales Miercoles: Espalda - Lumbares Jueves: Hombros - Triceps Viernes: Biceps - Femorales + Gemelos Los grupos que puse '+' es porque se trata de sinergistas natos que no es buena idea separar, pero sobre gustos... Si bien, hay unas cuantas combinaciones para hacer, esta da prioridad a los músculos grandes, respeta buenos períodos de descanso y tiene casi todos los días la misma carga horaria, va a ser menos de 1 hora seguro. Ejercicios. Lunes. Curl de cuadriceps. Sentadilla profunda. Prensa a 45º. Estocadas o caídas frontales. Martes. Press de banca. Aperturas en máquina. Press inclinado con mancuernas. Abdominales, las 3 variantes en colchoneta. Miercoles. Domiandas. Jalón trasnuca. Remo bajo. Remo alto. Lumbares "clásicos" en colchoneta. Jueves. Press trasnuca. Press militar. Voladas en máquina. Remo al mentón. Extensión de brazos en poleas. Triceps frances a la frente con barra. Paralelas o dipping. Viernes. Curl parado con barra. Curl alterno con mancuerna en banco a 45º. Curl en banco scott con barra "W". Flexión de rodilla en máquina. Elevación de talón el multipower. Soleo en multipower (barra a la rodilla). Que tal? Saludos, Juan Pablo. |
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merlin Website Member Posts : 12 |
8/16/2002 : 4:12:12 AM
Gracias por tus consejos Juan Pablo,una ultima cuestión  odrias indicarme el numero de series y repeticiones que hago por ejercicio?.
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Respuestas : 2 |
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