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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Planificación para 2 dias a la semana.
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Planificación para 2 dias a la semana. |
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sherpa Website Member Mensajes : 104  |
 8/13/2002 : 12:09:15 PM
Primero de todo antes de exponer mi tema saludaros a todos y felicidades x la pagina. Pues debido a circunstancias de trabajo y de poco tiempo libre tengo q recortar los dias de ir al gym a 2 semanales por eso pediria a aquellos q supieran q me hagan un plan de trabajo para mover el esqueleto 2 dias a la semana. No se si será mejor hacer cada dia de todo un poco o "partir el cuerpo a la mitad" y hacer cada dia una zona. Al ir 2 dias a la semana se q voy a perder fuerza, resistencia y masa pero es lo q me queda y mejor esto q nada. Un saludo de nuevo y gracias. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
8/13/2002 : 2:44:39 PM
Pues sí, es bien poco, pero como tu mismo has dicho, es mejor que nada. Efectivamente, tienes 2 opciones, rutinar en circuito los dos días, o dividir en dos sesiones todos los grupos musculares. Las dos opciones son poco anabólicas, pero NO CATABÓLICAS necesariamente. Yo me inclino hacia la rutina dividida por varias razones: -Permaneces menos tiempo en el gym, eso es bueno. -No harás interferir demasiado unos grupos con otros. -Se te hará más ameno, trabajar todo el cuerpo supone hacer todos los días lo mismo y eso te lleva al hastío. Así que te propongo que rutines así: Día 1 (te recomiendo Lunes): Espalda, Pecho, Hombros. Día 2 (te recomiendo Jueves): Piernas, Bíceps, Tríceps. Haces 2 ejercicios por grupo, de 3 series los chicos y 4 los grandes. Un saludo. Manolo. |
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sherpa Website Member Posts : 104 |
8/13/2002 : 3:05:37 PM
Gracias Manolo a ver q te parecen estos ejercicios y si pondrias o quitarias alguno. Come me dices separar el cuerpo en 2 allá voy: 1)Espalda: A)Dominadas: 4 series de 12-15 rep. B)Remo bajo en maquina o a veces lo hago en la barra de hacer dominadas cojo el instrumento agarre de remo cerrado lo pongo sobre la barra y hago como si fueran dominadas pero con el cuerpo paralelo al suelo (espero me hayas entendido): 4 series de 8 rep. Pecho: A)Prensa vertical 4 series de 10 rep. B)Banca inclinada 4 series de 10 rep. Hombro: A)Pajaro 3 series 12 rep. B)Hombro zona posterior con mancuerna 3 series 10 rep. 2) Pierna: A)Sentadillas en maquina 4 series 15 rep. B)Femoral en maquina 4 series 10 rep. C)Gemelos 4 series 15 rep. Biceps: A)Predicador con barra 3 series 10 rep. B)Curl alterno de martillo con giro arriba. Triceps: A)Fondos 3 series al fallo. B)Polea 3 series 12 rep. A ver si te gusta esta rutina q me he marcado. Gracias. |
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Respuestas : 2 |
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