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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Entrenamiento para perder peso, tonificar musculos, pero con limitaciones
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| Autor | Tema : Entrenamiento para perder peso, tonificar musculos, pero con limitaciones |
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papus Website Member Mensajes : 1  |
 8/20/2002 : 5:48:18 AM
Desearia el consejo de Juan Pablo en base a lo siguiente (perdonad por lo extenso): Hombre de 40 años, 1'80 estatura y 95 Kg. de peso. De constitución fuerte y con grasa localizada en el abdomen. Deportista desde hace 18 años. Debido al deporte (Jiu-Jitsu), tengo muchos problemas con la espalda. Intervenido quirurgicamente de la zona lumbar hace 2 años (L5-S1) y hoy sin problemas. Principal problema: Dos hernias discales en las cervicales. En nivel C7, se irradia dolor al omoplato y brazo derecho. También tengo alguna calcificación en el supraespinoso y hombro. Sigo dieta debido a diabetes tipo 2 (control con dieta y ejercicio). Estoy haciendo una combinación de pesas y bicicleta estática y tengo dudas sobre el resultado. Yo sólo persigo encontrarme bien, perder peso y grasa del abdomnen y, si puede ser, que se marquen un poco los musculos. Debido a los problemas anteriores, tengo que evitar ejericicios que los brazos se levanten más de 90 º y me limito a lo siguiente: - Gemelos sentado - Cuadriceps (extensiones en máquina) - Press banca plana (pecho) - Remo en máquina (espalda) - Triceps en polea - Curl de biceps sentado (Poco peso y 20 repeticiones) - Abdominales inferiores: rodrillas al pecho 3x20 - Abdominales superiores: levantamiento tronco 3x20 30 ' de bicicleta estatica y 45' los días que no voy al gimnasio. Todos los días utilizo un apararto de electroestimulación. Las cuestiones son: La rutina es mejor hacer las 3 series de 20 repeticiones con descansos de 30 " o como lo hago ahora, tipo circuito y sin ningún descanso, (hago 4 veces el circuito de pesas antes mencionado sin parar) ¿Que me aconsejas para poder tener un cuerpo ideal, dentro de mis limitaciones? MUCHAS GRACIAS |
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