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Autor	Tema : Intensidad
Cardozo Website Member Mensajes : 2	8/20/2002 : 7:06:43 AM hola para todos! En primer lugar perdonen mi ignorancia xq las preguntas q voy a hacer pueden sorprender a mas d uno: 1º¿Como se puede trabajar con intensidad alta, moderada o baja?, lo q quiero decir es ¿como se sabe con q clase d intensidad se trabaja n cada ejercicio? o ¿q parametros hay q seguir para trabajar a una determinada intensidad?. 2º.Otra cosa una vez lei (no en esta pagina) q para coger volumen en un musculo habia q trabajar con mucho peso, muchas series, pocas repeticiones y una intensidad alta (q se describia como descansos cortos entre series, unos 15 s, ejercitando la repeticion lentamnt y y sin parar entre repeticion y repeticion) lo llamaban ejercicio anaerobico. En cambio para marcar el musculo y q cogiera menos volumen habia q hacer pocas series, muchas repeticiones, poco peso y con intensidad baja (q describian como descansos d 30s, ejercitando rapidamnt la repeticion y parando entre repeticion y repeticion),¿es esto cierto? 3º¿q diferencia hay entre ejercicio anerobico y aerobico? 4ºx ultimo: cuantos segundos debo descansar entre repeticion y repeticion cuando trabajo con pesas y cuando lo hago con abdominales. gracias a todos.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	8/20/2002 : 10:15:18 AM Buenas! 1-La intensidad -en esto de las pesas- se refiere a la exigencia con que se hacen los ejercicios, en general se expresa como un conjunto de variables, como ser la carga a utilizar, el tiempo en que se realiza el movimiento, la cantidad de repaticiones, series, etc. Por ejemplo, este sería un ejercicio MUY intenso: Supongamos press de banca. -80% 1RM (el 80% del peso con el que conseguimos hacer 1 sola repetición). -2-1-4 (2 segundos para subir, mantener 1 segundo arriba y 4 segundos para bajar). -8 Repeticiones. -Luego otra serie a 7 reps y luego otra a 6. Menos intenso sería trabajar con el 50% 1RM con movimientos más rápidos y a 15 reps. 2-Volumen y Marcación. Veamos, no necesariamente se debe cambiar la rutina para marcar y para volumen porque no son las pesas -solamente- las que marcan al músculo. Un músculo marcado es un muculo visible, y el musculo visible es el que no tiene -o muy poca- grasa entre si y la piel, y esa grasa no se elimina con las pesas, se elimina con aeróbico y dieta, por lo tanto a menos que no se quiera ganar más volumen no se justifica cambiar la rutina en etapa de marcación. 3-www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/preguntas_entrenam.htm#aeróbico quote EJERCICIO AEROBICO O ANAEROBICO Muchas veces al entrenar has oido que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de que hablaba. Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que mas discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio. AEROBICO: ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Acidos Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step. Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo. ANAEROBICO: ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace o a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. Al primer la primer forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Ejemplo: carrera de 100 metros. La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l. 4-Entre repeticiones? Nada, solo "marcar" el fin de una repetición, por ejemplo en el press de banca, bajar hasta casi rozar el pecho y subir hasta extender completamente los brazos, una vez cumplido eso pasamos inmediatamente a la seiguiente repetición. Saludos, Juan Pablo.
Cardozo Website Member Posts : 2	8/21/2002 : 6:33:26 AM Gracias Juan Pablo! solo una ultima cosa m equivoque al preguntar sobre el descanso queria decir entre series no entre repeticiones.
Raguel Website Member Posts : 587	8/21/2002 : 8:58:25 AM Pues como te ha dicho J. Pablo entre repeticiones 2-1-4 (secuencia) Y entre series pues el mínimo tiempo que pase hasta que recuperes el resuello. Osea entre 60 y 90 segundos. La definición de intensidad hoy en día está muy influida por el Heavy Duty el cual, se centra en llamar intensidad practicamente a cargas máximas y submáximas. Personalmente preferiria que el heavy duty hablara de eso, de cargas máximas; porque la palabra intensidad es algo más general (peso, minimo descanso entre series, cadencia viva del movimiento, altas repeticiones, hasta el fallo...) en nuestro lenguaje común y más subjetivo como medida en y del atleta. Saludos Raguel
Manolo Administrator Posts : 2385	8/22/2002 : 5:14:02 PM Resuello???, qué demonios es eso Raguel... Saludos "pechito"! Manué.
Raguel Website Member Posts : 587	8/23/2002 : 12:25:23 AM La respiración, el ritmo respiratorio, eso he querido decir con la palabra resuello.

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