 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Busco rutina de 20mnts
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Busco rutina de 20mnts |
|
lorenzomulanovich Website Member Mensajes : 429  |
 2/18/2002 : 8:38:31 AM
Estimados Amigos; No sé si me podrán ayudar con esto. Estoy buscando una rutina para incremento muscular que no dure más de 20 minutos en promedio, y que solo ejercite la parte superior del cuerpo. Espero sus respuestas. Les agradesco de antemano. Sinceramente; Lorenzo |
|
Raguel Website Member Posts : 587 |
2/19/2002 : 12:40:58 AM
Las rutinas que se ajustan a tu petición son las rutinas llamadas de alta intensidad, heavy duty, dinosaur, etc. A mi no mi acaban de convencer, ya que me obligan a ingerir un montón de calorías. Quizá puedan ajustarse mejor a nivel general a todos los atletas pero cuando éstos tienen un desarrollo corporal considerable y ya comen una cantidad enorme de nutrientes. Como todo, no funcionan para todo el mundo, dependerá de tu ingesta y de las veces que practiques a la semana, también es recomendable calentar antes y también he de decirte que para crecer es prácticamente indispensable trabajar también la parte inferior: sentadillas. Pesos muertos, etc. No obstante ahi va una rutina de solo la parte superior de 20 minutos, ajustate el tiempo o las series. Prueba como te va esta rutina brevísima. Al inicio puedes empezar con 12 repeticiones para pasadas 3 semanas bajar a 10 y aumentar el peso hasta que llegues poco a poco a las 8 repeticiones en la primera serie y 6 en la segunda (con el mismo peso) Solo son dos series. Día 1 Press banca 12-10 Dominadas 2xmaximas Press Militar 10-8 Abdominales 3x15 Día 2 Jalon supinado paralelo al pecho 12-10 Press cerrado 12-10 Peso Muerto 15 |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 1 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||