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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Error en la dieta !!!
Respuestas : 13
| Autor | Tema : Error en la dieta !!! |
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Inefable Website Member Mensajes : 59  |
 9/4/2002 : 7:15:22 AM
Hola, yo otra vez, me podrían ayudar con la dieta, mido 1,75 peso 70kg (Creo que soy ecto, me cuesta subir de peso, pero también me cuesta bajarlo, quizás ecto/meso), cuando comenzé pesaba 68, creo que perdí 2 kilos de grasa, y lo otro lo gané en musculo, es decir he ganado algo así como 4 kilos, pero aún me quedan dudas. Mi dieta es la siguiente: 7:30 Tazón de granola con leche descremada (grande), una banana, café y un rebanada de pan integral con mermelada 11:00 Una lata de atún (130 gr.) con lechuga, a veces pollo con lechuga. 14:00 Pastas con salsa, Lentejas, porotos, arroz con pavo, o lo que venga...  17:00 Tazón de avena con yogurt descremado, un par de manzanas 19:00 Té con cuatro rebanas de pan integral con pavo o jurel ahumado o palta. 20:00 Me tomo un jugo de manzana, y comienzo el entreno. 21:15 Termino el entreno, y me preparo un batido de tres claras de huevo, 200 ml de jogurt descremado y una banana. 22:00 papas (o patatas o batatas) con pescado, pasta, lentejas (Pero en menor cantidad con respecto a las 14:00) 23:00 Aveces Avena con un banana. Los días que no entreno la dieta no varía mucho, sólo no me hago el batido. Pensaba en usar algún batido de proteínas, pero no estoy seguro, qué me aconsejan? Gracias. |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
 9/4/2002 : 9:07:08 AM
Hola.... Y tu objetivo es?...... Si es para volumen, yo no le veo fallas a la dieta. ¿Por qué crees que hay un error?. Saludos Paulina |
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Inefable Website Member Posts : 59 |
 9/4/2002 : 9:15:14 AM
Pues si es volumen, además me tomo 12 vasos de agua al día, pero siento que ultimamente me he estancado en la ganancia de peso desde hace un mes y medio más o menos, por eso la pregunta. |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
9/4/2002 : 10:00:48 AM
A ver.... Creo que igual tienes que ser paciente, esto de la ganancia de músculo es lento, además hay veces que no todos los meses se tienen ganancias. Como te decía en el post anterior, yo la dieta la veo bien. ¿Cómo va el entreno?, ¿cuantos días vas al gimnasio y como es tu rutina?... puede ser que te estés sobreentrenando o no estés descansando lo suficiente... cuéntanos Saludos Paulina |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 9/4/2002 : 10:46:15 AM
Hola Inefable, tu dieta va bien...pero siendo estríctos: 7:30 Aceptable (podría haber un poquín de protes) 11:00 Aceptable (podría haber un poco de carbos) 14:00 Muy Bien 17:00 Si le agregas jamón EXCELENTE! 19:00 Bien 20:00 Muy Bien 21:15 Esta va a las 23:00 (Son protes!!!) 22:00 EXCELENTE! 23:00 Esta va a las 21:15 (Son carbos!!!) El batido de proteínas...Olvídalo! Si tienes la posiblidad de cumplir con las comidas no lo necesitas. En cuanto al supuesto estancamiento, no te preocupes, acaso no estuviste 1 semana o 2 sin hacer nada y ahora comenzaste una rutina distinta??? Si es así...DALE TIEMPO!!! El mejor control para la ganancia de músculo es la intensidad más que la balanza, si logras hacer más reps, o las mismas reps con más peso, es señal que ganaste fuerza, y entre otros factores que influyen la fuerza está el tamaño del músculo. Saludos, JP. |
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Inefable Website Member Posts : 59 |
9/4/2002 : 10:51:59 AM
Bueno, lo del sobreentreno también me preocupa un poco, mis días de entreno son los siguientes: Lunes: Hombros y triceps Martes: Piernas Miércoles: Descanso Jueves: Espalda y Biceps Viernes: Pecho y abdominales Sábado: 7 kilometros a 70% y abdominales Domingo: 7 kilometros a 70% y abdominales No creo que de para sobreentreno, mi mayor preocupación está en la intensidad del ejercicio, generalmente termino con el grupo muscular realmente cansado, sin la posibilidad de hacer una repetición en cualquiera de ellos, por ejemplo ayer martes, casi no podía caminar luego de mi entreno de piernas. Y es que realmente me esfuerzo. Generalmente Duermo 7 horas. Bueno y llevo 5 meses de entreno. Cómo está? |
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Inefable Website Member Posts : 59 |
 9/4/2002 : 10:54:05 AM
Gracias JP, no había visto tu post, creo que estabamos escribiendo al mismo tiempo.
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Inefable Website Member Posts : 59 |
9/4/2002 : 10:55:20 AM
Gracias a ti también Paulina
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
9/4/2002 : 11:57:01 AM
Mmmm, te costaba caminar?? Me parece que te estás pasando...La idea es estimular el músculo, no machacarlo! Descríbeme tu entreno de piernas, ejercicios, series, reps, peso, etc, etc. y que músculo notabas más cansado, el Quad, Gemelos, etc. Saludos, JP. |
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Inefable Website Member Posts : 59 |
9/4/2002 : 1:13:05 PM
Comienzo con extensiones 1 serie de 15 repeticiones con poco peso, como para calentar Luego sentadillas 15, 14, 13, 12, 11, 10 aumento el peso en las tres últimas. Luego extensiones 3x12. Aumentando el peso en cada serie Luego algo para la parte trasera del muslo, con peso muerto, no se como se llama, 3x12. Aumentando el peso en cada serie Luego Estocadas 15, 12, 10, 8 (con cada pierna). Aumentando el peso en cada serie Finalmente pantorrillas con la barra en los hombros, 20x4 aumentando el peso en cada serie y eso es todo, creo que no demasiado.
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
9/4/2002 : 1:22:45 PM
Si, está bien, temía que estuvieras haciendo algo "maratónico" pero por fortuna no es así. Así que...ADELANTE! Ya habrá resultados. Saludos, JP. |
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mi Website Member Posts : 3 |
9/6/2002 : 10:44:54 AM
hola |
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Inefable Website Member Posts : 59 |
9/6/2002 : 12:09:10 PM
JP: Más Protes, agregué pavo. Más Carbos, agregué jugo de Manzana. Pero a qué jamón te refieres? |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
9/6/2002 : 12:21:38 PM
Muy bien Inefable, veo que estás haciendo bien tus deberes, .Jamón.....Cual??? Jamón cocido!, ya elegirás la marca de tu preferencia, pero 3% de carbos, 4% de grasa y 20% de protes viene muy muy bien para esa comida! Saludos, JP. |
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Respuestas : 13 |
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