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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Como debo hacer los ejercicios?
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Como debo hacer los ejercicios? |
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Zamorano Website Member Mensajes : 2  |
 9/4/2002 : 9:31:41 AM
HOLA AMIGOS!, MIREN HE LEIDO QUE EN LA FASE DE BAJADA DEL PESO O EXCENTRICA, CREO Q SE DICE ASI, ES CUANDO REALMENTE SE ESTIMULAN LOS MUSCULOS, YO HAGO LO SIGUIENTE: FASE ECENTRICA O DE BAJADA 4 SEGUNDOS, TARDO 4 SEGUNDOS EN BAJAR EL PESO FASE CONCENTRICA O DE SUBIDA 2 SEGUNDOS TARDO 2 SEGUNDOS EN SUBIR EL PESO Y LUEGO AGUANTO 2 SEGUNDOS ARRIBA EL PESO Y OTRA VEZ A EMPEZAR, ESTA BIEN ESTO QUE HAGO? ¿QUÉ OPINAIS? LUEGO ADEMAS HE LEIDO QUE OTRA FORMA DE ESTIMULAR LOS MUSCULOS ES MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO LIGERO-PESADO HE PENSADO HACER 3 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO PESADO Y UNA DE LIGERO ENTRENAIENTO PESADO: 75-80% PESO UNA SOLA REPETICION, 8-10 REPETICIONES.EJECUTANDO LOS MOVIMIENTOS COMO ANTES. ENTRENAMIENTO LIGERO: UN POCO MENOS DE PESO, ¿PERO CUANTO? ¿TRABAJO AL 60 %?, ¿CUANTAS REPETCIONES? ¿12-15?, ¿A Q VELOCIDAD EJECUTO LOS MOVIMIENTOS?, ¿2 SEGUNDOS BAJADA, 0 SEGUNDOS AGUANTAR Y LO MAS RAPIDO Q PUEDA SUBIR? X CIERTO PUEDE UN NOVATO SEGUIR ESTA CLASE DE ENTRENAMIENTO, ES DECIR EL LIGERO PESADO Y TARDAR TANTO EN SUBIR Y BAJAR EL PESO? VAYA ROLLO Q LES HE SOLTAO, CONTESTEN PRONTO. ADIOS AMIGOS. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
9/4/2002 : 11:13:05 AM
Hola Bam-Bam!!! paso a tus preguntas, ahh, pero antes te pido...NO GRITES!!! (las mayúsculas!). Fase concéntrica: Las cabezas del músculo se acercan. Fase excéntrica: Las cabezas del músculo se alejan. Cuando haces jalón tras nuca la fase concéntrica es cuando bajas y la excéntrica cuando subes...OJO! Sobre los tiempos, esa que mensionas es una técnica, consiste en el 1-1-2, haces la fase concéntrica, mantienes la contracción (isométrico) durante el mismo tiempo y demoras el doble en la fase excéntrica. Son técnicas, esta en general va acompañada de cargas importantes, por lo tanto, si eres novato deberías asegurarte de haber superado las etapas previas de preparación antes de entrenar con esta exigencia. Sobre lo otro que comentas de alternar intensidad, si, lo he escuchado, se basa en semanas fuertes y semanas suaves, las semanas suaves serían con series de 15 reps sin llegar al fallo y con ejecución más rápida, 1-1, pero es un método que no me convence, si te gusta, pruébalo. Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
9/4/2002 : 5:45:51 PM
Jajajaja, me rio por los dos. Más o menos de acuerdo, pero no termino de ubicar la indicación que tendría utilizar dicho sistema (1-1-2), si acaso una llamada de atención al músculo, sobretodo a nivel enervación, y por consiguiente una posible salida del estancamiento, pero utilizar por sistema y de forma prolongada en el tiempo el 1-1-2.... no sé. UN SALUDOOOO! (he gritado  )Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
9/5/2002 : 9:17:25 AM
Va por ahí la cosa, es un método pesadito, así que OJO quienes lo hagan...hacer 15 series así Ufff maratónico. ZZZZzzzzzz un saludo...(jp) shhhh..paz. 
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Respuestas : 3 |
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