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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > ¿como lo hago?
Respuestas : 2
| Autor | Tema : ¿como lo hago? |
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Pucela Website Member Mensajes : 4  |
 9/4/2002 : 9:42:36 AM
Vamos a ver hola a todos en primer lugar, sé lo siguiente: Creatina. fase de carga: 1 semana(5-7dias?)4 dosis de 5 gramos (20 gramos en total) fase de mantenimiento: 6-8 semanas 1 dosis de 5 gramos al dia fase descanso 6-8 semanas y esto es lo q quiero preguntar queria saber: 1. ¿cuanto dura exactamente cada fase? 2. ¿se puede tomar con la proteina de suero de leche en el mismo licuado? 3.¿cuanto hay que esperar para tomarla despues de entrenar? 4. ¿en la fase de carga cada cuantas horas las tomo? 5. ¿lo pueden tomar los principiantes? muchas gracias, nos vemos. |
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MrHyde Website Member Posts : 18 |
9/4/2002 : 10:12:53 AM
El tema de juntos o separados los licuados no lo sé. En el foro dijeron que no conviene tomarlos juntos porque no se asimilan tan bien. Eso si, lo que te puedo decir es que no es bueno para principiantes porque te podés lastimar los tendones y las articulaciones. Conviene que para empezar hagas una rutina de acondicionamiento, luego una intermedia y recien despues una de volumen. Cuando estés haciendo la de volumen ya podés (y recien entonces vale la pena, porque sirve para ese tipo de ejercicios) usar la creatina. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
9/4/2002 : 10:53:32 AM
Buenas! 1-Carga=6 Días --> Mantenimiento=9 a 12 Semanas --> Descanso=4 Semanas --> y se vuelve a la carga. 2-Mejor no, en presencia de aminoacidos la creatina puede "transformarse" en otro aminoacido, lo mejor es tomarla con carbos. 3-Nada, tomarla en seguida. 4-Al levantarte 20 minutos antes de desayunar y cada 5 horas, pero de forma tal de mezclarla con las comidas, 20 minutos antes, o 1 hora después de las comidas. 5-Si, pero...para qué? Sus efectos se aprecian entrenando intenso para volumen, y los principiantes (menos de 3, 4 meses de gym) no deberían hacer volumen. Saludos, JP. |
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Respuestas : 2 |
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