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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > PASE DE 70 KG A 85 KG EN 14 MESES

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Autor	Tema : PASE DE 70 KG A 85 KG EN 14 MESES
JORGERUCOBA Website Member Mensajes : 2	9/7/2002 : 2:58:37 PM ME GUSTARIA LLEGAR A LOS 90KG.PERO CON EL EJERCISIO Y LA DIETA ACTUAL YA NO HE LOGRADO AUMENTAR... ¿QUE HAGO PARA SEGUIR SUBIENDO,EJERCISIO MAS INTENSO O COMER MAS? TENGO 32 AÑOS,MIDO 1.79 MTS
Manolo Administrator Posts : 2385	9/7/2002 : 5:46:16 PM this post has been edited 1 time(s) Enhorabuena y bienvenido! Y de grasa como andas?, pero bueno, si estás en volumen, supongo que no te preocupará mucho ese tema de la grasa ahora. Respecto a tu pregunta, pues las dos cosas, pero si no has descansado nada, antes de dar el cambio entreno-dieta, sería bueno que parases 1 ó 2 semanas, subiendo protes y bajando carbos durante ese impás de tiempo, y a la vuelta, sube unas 500 calorías/día tu dieta y cambia algún ejercicio, por ejemplo de esta manera: -Mete básicos donde no los hubiera. -2 series más de sentadillas y que las repeticiones en todas la series de ese ejercicio que no bajen de 10 bajo ningún concepto, acércate a 15 en lo posible con la misma intensidad que antes o más, olvidate de 8,7,6; las sent. para volumen no van por ahí. -Para espalda prueba las series escalonadas durante 3 ó 4 semanas. -Para estimular los bíceps, prueba dominadas invertidas cerradas para bíceps, como último ejercicio (3º de sólo 2 ó 3 series al máximo). -Para estimular hombros, prueba a poner como primer ejercicio las elevaciones laterales, dando caña, luego sigues con presses y lo demás. Bueno, dime cómo lo ves. Un saludo. Manolo.
JORGERUCOBA Website Member Posts : 2	9/13/2002 : 2:28:12 PM hola que tal como estan todos. voy ha empezar ha entrenar con esta rutina ha ver que pasa despues te digo como me fue. gracias manoo.

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