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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Esta bien esta rutina??
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Esta bien esta rutina?? |
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Pablo Website Member Mensajes : 23  |
 9/8/2002 : 10:58:28 AM
Buenas quisiera saber si esta ruina es correcta para volumen,bueno para y volumen y recorte ya que me entere que nos es necesario cambiar esta en etapa de rayado. -Lunes: -Press banca horizontal 15-12-10-8-6 -Press inclinado 12-10-10-8 -Peck deck 15-15-15 -Pull Over 12-12-12 -Elevaciones laterales 12-12-12 -Press sentado 12-10-8-6 -Pajaro 12-12-12 -Martes: -Dominadas 4 series -Jalón trasnuca 12-10-8-6 -Remo 12-10-8-6 -Remo agarre estrecho o alto 10-10-10 -Elevaciones de hombros con mancuerna o barra 12-10-8 -Remo cerrado al menton 12-10-8 -Miercoles: -Abdominales -Lumbares -Jueves: -Curl barra de pie 12-10-8 -Curl mancuernas banco inclinado 12-10-8 -Curl martillo de pie 12-10-8 -2 series dominadas invertidas -Paralelas 3 series -Polea alta 12-10-8-6 -Polea a una mano 12-10-8-6 -Viernes: -Sentadilla 15-12-12-10-10 -Prensa vertical 15-12-12-10 -Cuadriceps 10-10-10 -Femoral 15-15-15-15 -Gemelos 15-15-15-15 Hasta lueguito |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 9/8/2002 : 4:02:30 PM
Buenas, Pablo. Pues sí, no está mal, pero dime, cómo andas de piernas?, las has puesto el viernes, es por algo en particular. Pero claro, si no digo algo sobre la rutina que propones rebiendo, ya sabes que en esto tendemos a la perfección, jajajaja, así que: -Jalón, trasnuca, hazlo con agarre neutro, pues el agarre prono ya lo habrás hecho en dominadas. -Elevación de hombros para trapecio, todas las series de 12 a 15 repeticiones, estamos antes un músculo muy potente y necesitado de más repeticiones. -En bíceps, sobra un ejercicio, así que no metas el martillo y haz 4 series en curl de barra, la 1ª de 15 rep. -En tríceps, la polea a una mano fuera, mete mejor un press francés para la cabeza larga. -Todas las series de 6 repeticiones sustituyelas por 8. Un saludo. Manolo. |
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Respuestas : 1 |
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