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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Duda
Respuestas : 0
| Autor | Tema : Duda |
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Pitu Website Member Mensajes : 4  |
 9/12/2002 : 2:18:39 PM
Hola, antetodo queria dar las gracias a toda la gente de este foro pq realmente al leer los posts he aprendido mucho. Solo queria ver si podiais aconsejarme sobre mi entrenamiento y por supuesto sobre mi dieta. En cuanto a la dieta... mi ritmo en verano es nocturno y aprovecho las noches para estudiar, asi q duermo hasta a la hora de comer y me acuesto a eso de las 4-5. Esto lo tendre q cambiar en breve. Bien, me suelo levantar a eso de las 10 me tomo un par de piezas de fruta un vaso de leche y algo mas segun me apetezca (pavo, yogur o cualquier otra cosa) y me vuelvo a acostar. Me lavanto para comer y como lo normal segun haya, pollo con ensalada, pasta, menestra con ternera, vamos, no muy copiosa y una pieza de fruta. 45 min antes de ir a entrenar por la tarde me tomo unos 70 gramos de cereales con leche semi y el batido de proteinas(lo hago pq lo pone en las instrucciones de uso). En el gym me suelo comprar una barrita energetica (mas q nada pq me encantan, sobretodo la q sabe a yogur  . Cuando acabo de entrenar me como 2/3 kiwis y 45 min despues el batido. A eso de las 22:30-23:00 ceno. La cena suele ser un par de filetes de pollo o pescado, a veces ternera o similar, con algo de guarnicion como maiz, guisantes, ensalada o algo asi. Ademas de una pieza de fruta y un par de claras. Luego por la noche suelo tomar un par de refrigerios al estilo de un par de claras de huevos con una lata de atun y alguna pieza de fruta.Finalmente otro batido antes de acostarme. Eventualmente picoteo entre comidas algun trozo de pavo, una manzana o algo.No se si sera suficiente para hacer una dieta de volumen, pero te aseguro q para mi es muchisima comida. Mido 1,79 y peso unos 70 kgs. No estoy ni mucho menos gordo (la gente me dice a veces q estoy demasiado delgado), pero me parece intuir q mi porcentaje de grasa corporal es bastante alto. Bien, en cuanto al entrenamiento, llevo unos 3 meses y he ganado unos 5 kgs. Normalmente entreno solo, aunq me esfuerzo lo maximo q me deja entrenar con seguridad, con series lo mas cortas en intensas q puedo. Pero este ultimo mes y medio he encontrado un compañero eventual (ya q el mes q viene nos vamos ambos a estudiar fuera) y hemos ido casi a mas del 100% buscando siempre q podiamos repeticios forzadas y series negativas. Y realmente este mes hemos avanzado bastante en cuando a pesos, aunq somos conscientes d q ir a este ritmo nos sobreentranaria, asi q a partir de hoy lo hemos reducido, a una serie con repeticiones forzada o dos por grupo muscular. Q te parece? Deberiamos seguir entrenando asi o cambiar el modo de entranamiento? Mi intencion es llegar a pesar unos 80 kgs aumentando en grasa lo menos posible y si es posible perder algo, aunq tpoco me importa coger unos kilos de mas en invierno y perderlos para verano. Entreno 5 dias por semana dejando unos 24/48 horas de descanso entre grupos musculares. Ah, tb estoy tomando creatina (1 semana de carga, 2 de mantenmiento y otra de descanso y vuelta a empezar)y mañana mismo empezare a tomar un compuesto vitaminico. Esto creo q es todo, muchas gracias. Un saludo. |
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