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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > perdida de peso
Respuestas : 1
| Autor | Tema : perdida de peso |
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semaria Website Member Mensajes : 5  |
 9/15/2002 : 4:01:25 AM
Hola, me parece que ha habido una confusión, yo soy varon, semaria es la abreviatura de Jose Maria, hago esta aclaración porque a lo mejor cambia el sentido de las respuestas. Otra cosa que me gustaría saber es cual es el ejercicio mas apropiado para no volver a coger los kilos que he perdido. Os recuerdo que soy varon, mido 1.70, peso 81 kilos, y los he bajado comiendo ensalada todos los dias y carne 3 veces a la semana. un saludo |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
9/15/2002 : 6:45:50 AM
Hola, creo que de acuerdo con tu estatura tu peso deberías estar por debajo de 72 kilos para no tener sobrepeso. De todas maneras, hay que saber de donde partes. Es mejor fijarse objetivos asequibles, por ejemplo, si pesas 80 kilos podrías plantearte como meta ponerte en 75 en un periodo de x meses, por ejemplo 3. De esta forma, al ver resultados te motivarás más. Yo no soy experto, pero por lo que he podido leer y por experiencia propia (he perdido 15 kilos en 3 meses)las claves son las siguientes: - Para mantener el peso las calorías ingeridas y las gastadas deben estar equilibradas. - Para acelerar el metabolismo y que la comida no engorde tanto es mejor hacer 6 o 7 comidas al día en pequeñas cantidades. Además mejorarás la digestión. - Es mejor acumular la ingestión de alimentos con más calorías al principio del día: desayuno, media mañana, medio día. En la cena es preferible comer algo ligero como ensalada, verdura o fruta. - La ingesta de grasas no debe ser superior al 30% del total de la dieta, las proteínas alrededor del 15% y los hidratos de carbono alrededor del 55% . - Es útil controlarte periódicoamente. Pesarte un par de veces a la semana y si aumentas pues plantearte lo que puedas estar haciendo mal. - En todo caso, el mantenimiento de peso debería ser fruto de buenos hábitos de vida y no de esfuerzos sobrehumanos. Si he dicho algo mal ya me corregirán los expertos. |
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Respuestas : 1 |
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