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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Cambio de rutina ( una orientación por favorrrrrrrrrrrrrrrrrr)

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Tema : Cambio de rutina ( una orientación por favorrrrrrrrrrrrrrrrrr)

rocalius
Website Member
Mensajes : 19

9/17/2002 : 10:40:01 AM

Hola amigos, es la primera vez que posteo un mensaje, y les agradeceré mucho si me podrían orientar con la inquietud que tengo.
Llevo dos meses entrenado,la rutina y la dieta que aplique, la construi en base a los mensajes de este foro, y es la siguiente:

Rutina de Entrenamiento (4vecesxsemana)
Espalda y Triceps

E – Dominadas. 5x

E - Jalón tras nuca. 3x10.

E - Remo bajo. 3x10

T – Triceps con barra. 12,10,9,8 Pirámide

T – Triceps con mancuerna. Idem anterior.

Gluteos - Cuadriceps – Abdominales

C- Curl o extensiones de rodilla. 15,12,10,8,6 Pirámide.

GC- Sentadilla completa y profunda. Idem anterior.

A - Superiores. 4x20

A - Inferiores. 4x20

A - Oblicuos. 4x20

Pecho - Biceps

P- Press de banca. 15,12,10,9,8 Pirámide.
P- Press inclinado con mancuernas. 4x10

B- Curl parado con barra. 3x12
B- Curl alterno con mancuernas en banco inclinado. 3x10
B- Curl en Banco Scott. 3x8

Hombros - Femorales - Gemelos

H – Press Trasnuca con barra. 15,12,10,9,8 Pirámide. Las 2 primeras livianas para calentar y el resto fuerte.

H - Press militar con mancuerna. 2x8 (como complemento del anterior).

F - Barbell Good-morning. 15,12,10,9,8,6 Pirámide.

G - Elevaciones en Multipower. 4x20 Pirámide.

G - Soleo en Multipower. 4x12. (sentado, punta de pies apoyados en algo para que el talón pueda bajar, la barra en las rodillas).

* Luego de todas las sesiones de entrenamiento, realizo 30 minutos de aerobicos.

DIETA

6 comidas diarias, porciones ajustadas.

7:00 Tazón con cereales (50% avena y 50% copos de maiz) + Leche descremada (o desnatada) y una banana.
10:00 Refuerzo de pan de cereales + jamón + queso + yogurt (light).
13:00 Carne (roja en lo posible o sino pollo) + arroz o puré. Sin postre de ningún tipo.
16:00 y 19:00 Haces una tarta de 6 claras + 1 yema + 60 gr de arroz y comes una mitad a las 16:00 y la otra mitad a las 19:00.
20:00 A entrenar.
En seguida de entrenar Jugo de frutas (naranja+manzana+banana) + avena.
A la hora de entrenar Pescado, bastante pescado + 1 papa al horno o hervida.

Con sinceridad, si creo que obtenido algunos progresos (sobre todo dismunición de %grasa, y lo más importante, un buen estado de salud).

Aquí viene mi duda, debo de cambiar mi rutina de entrenamiento, o seguir con la misma, teniendo en cuenta que mi objetivo es seguir "creciendo limpio" (al que el artículo que escribió Manolo). En caso de tener que cambiar, quisiera que me orienten con una.
De antemano, muchas gracias.
Saludos.
Rocalius

p.d.
Tengo 23 años de edad.
Mido 167cm
Peso 74kg.
% grasa=24. (un poco elevado aun, pero antes de entrenar tenía 29%)

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