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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Nueva rutina
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Nueva rutina |
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Sergi_GS Website Member Mensajes : 55  |
 9/18/2002 : 1:41:59 PM
Buenas. Cambio de forma de entreno despues de 5 semanas, como se aconseja normalmente. Mi nivel es medio-alto, llevo tres años en el gym . La rutina anterior se basaba en tres días, uno de descanso y tres días, en total hacia todos los grupos musculares dos veces por semana, en series pesadas de repeticiones descendentes 10-8-8-6 La nueva rutina: Un musculo diario, dos días de entreno, uno descanso, dos entreno y uno decanso.... Dorsal - Jalón tras nuca 4 x 15 reps. - Remo al pecho con agarre estrecho 4 x 12 reps - Remo a una mano 4 x 15 - Remo jironda 4 x 12 - 3 series de dominadas al fallo. Hombro - Press tras nuca 4 x 12 - Elevación lateral 4 x 12 - Elevación frontal 3 x 15 - Remo al cuello 3 x 15 - Encongimientos 3 al fallo Pectoral - Press en banca 4 x 12 - Aperturas (superior) 4 x 10 - Press declinado 3 x 12 - Cruce de poleas 3 x 12 - Contractora 2 al fallo Pierna - Extensiones de cuadriceps 4 x 18 - Sentadilla 4 x 15 - Prensa horizontal 3 x 18 - Biceps femoral 3 x 15 - Gemelo en máquina (burro) 3 al fallo Bíceps + Tríceps (El mismo día) Comenzamos Biceps - Barra 4 x 12 -Martillo (mancuerna) 4 x 12 - Banco Scott( barra Ez) 3 x 12 - Mancuerna 4 x 12 - Concentrado (mancuerna) 3 x 10 Tríceps Extensión en polea 4 x 15 Frances con EZ 4 x 12 Patada a una mano 4 x 12 Elevación a una mano 3 x 15 Patada tras nuca en polea 3 x 15 Que os parece? Es totalmente opuesto a mi última forma de entreno. Gracias por vuestra ayuda y perdón por la extensión del mensaje. V´ss |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
9/19/2002 : 2:33:11 PM
Buenas Sergi! Me parece bien el cambio, a ver... El orden que me gusta más es: Dorsal Pectoral Pierna Hombro Brazo No me convence que trabajes hombro y al siguiente pectoral porque el deltoides participa bastante, lo puedes fatigar o bajarás el rendimiento de los ejercicios de pecho. Dorsal: Después de todos los jalones y remos, puedes hacer una cantidad aceptable de repeticiones en las dominadas? Si no es así yo pondría las dominadas al principio. Sobre los remos, 12 series de remos es mucho, mejor 3 en cada ejercicio o sacar uno. Pectoral: OK Pierna: Yo diría de hacer 3x12 en la prensa pero con una intensidad límite. Hombro: Luego del tras nuca yo haría 2 series de press militar con la misma carga que el anterior. Eliminaría las elevaciones frontales y haría 3 series de las laterales. Biceps: Sacaría el "Mancuerna 4x12" y haría en todos los ejercicios 3 series. Triceps: Sacaría el 3 y 4 y haría fondos en paralelas al principio. Saludos, JP. |
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Sergi_GS Website Member Posts : 55 |
9/20/2002 : 8:20:46 AM
Ok JP. Muchisimas gracias por tu revisión y cuando empiece ya la semana que viene te comento como va la rutina! Y es cierto, voy a meter las dominadas como primer ejercicio, ya que si no mal lo vamos a llevar!JAJA Un saludo y de nuevo muchas gracias |
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Sergi_GS Website Member Posts : 55 |
9/23/2002 : 7:58:16 AM
JP una cosilla, prefiero meter la pierna el viernas, ya que el fin de semana no suelo irme a correr y así tengo días de descanso para ellas. Que le meto: Dorsal Pectoral Bíceps+Tríceps (aunque estos los tendré tocados del día anterior) Hombro Pierna Como lo ves? Gracias por tu ayuda |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
9/23/2002 : 9:05:07 AM
Me parece bien, lo único propenso a fatigarse sería el triceps pero lo veo poco probable, peor sería hacer Dorsal y al otro día Biceps, asi que pienso que te va a ir bien, presta atención a eso, a como responden tus triceps respecto a haber hecho pecho al día anterior, si eso va bien, irá todo bien. Saludos, JP. |
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Respuestas : 4 |
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