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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Una buena rutina inicial
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Una buena rutina inicial |
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Kaylor Website Member Mensajes : 7  |
 9/20/2002 : 3:11:48 PM
Hola quisiera conocer sobre una buena rutina de ejerccios para iniciar mi entrenamiento tengo 23 años y nunca he asistido al gimnasio. quisiera que alguien me orientara. gracias |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
9/21/2002 : 1:04:17 PM
Durante el primer mes, rutina en circuito, todo el cuerpo cada día, 2 ejercicios por grupo, 3 reries por ejercicio, 10 repeticiones por serie. Ejercicio aeróbico 3 días a la semana, tras el circuito, da igual que lo necesites estéticamente o no, en este período es para otra cosa. Después de este primer mes, rutina dividida en dos durante 2 meses. A partir de ahí, puedes hacer 2 cosas: a) Rutinar a 1 ó 2 grupos por día, 2 veces a la semana cada grupo. b)Rutinar 1 ó 2 grupos por día, 1 vez a la semana cada grupo Esto depende de tu objetivo y de tu constitución física (biotipo). Y de la comida, qué me dices? Un saludo y bienvenido. Manolo. |
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Kaylor Website Member Posts : 7 |
 9/23/2002 : 7:39:38 AM
manolo gracias por tu ayuda, veras soy un principiante por lo que no se nada de rutinas dietas entre otros, con mi dieta he tratado de quitar grasas y aumentar la ingesta de proteinas, Que me puedes recomendar? , mi peso es de 143 libras, y mido 1.67 mts. He estado informandome por la red y buscando articulos en revistas para lograr un buen entrenamiento y es lo que trato de hacer por lo que nuevamnete gracias por tu ayuda. |
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Respuestas : 2 |
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