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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Podrian armarme una dieta?
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Podrian armarme una dieta? |
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Lauri Website Member Mensajes : 1  |
 9/24/2002 : 12:19:00 PM
Les digo: Objetivo:mantener peso mejorando la calidad de lo ingerido Talla:1'70 Peso: 58 kg Edad:21 Ejercico:aerobico suave todos los dias Gracias de adelanto |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
9/30/2002 : 3:27:36 PM
Puede ser esta, de 1350 Kcal y 60/30/10. (los números son los gramos). Desayuno Leche con cereales y Fruta. Leche Semidesnatada 201 Cereales Avena 11 Cereales Copos de maíz 19 Fruta Banana 71 Media mañana Yogurt y refuerzo de pan con jamón y queso. Yogurt Semidescremado 228 Pan Integral o de cereales 35 Jamón Cocido 28 Almuerzo Carne con arroz Carne vacuna Lomo magro 71 Arroz Integral 48 Media tarde Barra energética o Tarta de arroz y huevo. Arroz Integral 25 Huevo Claras 181 Cena Carne con ensalada. Pescado Merluza o similar 102 Papa 86 Tomate 72 Lechuga 56 Comida post-gym Batido de frutas y luego batido de proteínas. Justo al terminar el entreno. Naranja 96 Manzana 104 Banana 24 Avena 11 A los 45' Proteína Suero 11 Está medio desprolijo porque es una tabla de Excel, no puedo pegarla aquí  Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
10/1/2002 : 4:05:16 PM
Hola. Veo un problemilla JP (no con la dieta de excel, eso me parece excelente, ya lo sabes): Si dices que meta proteína de suero, y a continuación pones la cifra 11, se refiere a 11 gramos de producto. Pero, cuando decimos por ejemplo 120 gramos de carne vacuna magra, ya sabemos los gramos de prote pura que contienen 100 gramos de vacuno magro, ahora bien, con la prote de suero no es igual, pues depende del balance propio de ese compuesto que compre, puede ser de 40, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 98 (100 casi nunca, al menos yo no lo he visto, como no sea un compuesto preparado en farmacia). Cómo lo ves? Saludos. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
10/2/2002 : 7:32:23 AM
Buenas Manolo! Tienes razón al 100%, habría que ver de que prote estamos hablando, por lo general rondan el 80-85 % pero si, hay diferentes concentraciones, habría que ver en cada caso, o suponer un genérico de 80-85 %, pero de todas formas, en la tabla yo calculo por gramos de PROTEINA, no de polvo, por lo tanto, habría que meter la cantidad de polvo correspondiente a esos gramos, pero claro, esto supone hacer las cuentitas, jejeje, y en el caso que sea un polvo de baja concentración también estaríamos metiendo carbos y grasa...pero por lo general rondan el 80-85...juas, tema confuso. Saludos, JP. PD: De todas formas como habrás notado fui bastante escueto en mi mensaje...y es que sospecho que esta chica Lauri no llegará a leer todo esto. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
10/3/2002 : 3:44:46 PM
Razón tienes compañero, aún no la vi por aquí Saludos y arriba con tus gemelis   Manolo. |
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Respuestas : 4 |
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