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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > rutina
Respuestas : 2
| Autor | Tema : rutina |
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caparros Website Member Mensajes : 7  |
 9/28/2002 : 6:53:36 PM
hola,me gustaria q alguien me indicase una rutina dura de piernas y para conseguir volumen cuantas veces por semana las debo entrenar. Gracias |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
9/28/2002 : 7:10:33 PM
Buenas. ¿Quieres algo duro?, bien, elige una de estas dos opciones: A) -Extensión de piernas en máquina; 3x 12 a 15 rep., 1 de calentamiento primero sin peso (aparte de las 3), máximo peso que puedas poner, pero mínimo 35 kilos. -Sentadilla libre; 3x12 con máximo peso que puedas, minimo 30 kilos a cada lado de la barra; conozco tu complexión y si metes menos no te servirá de nada. -Prensa; 3x12, mínimo 120 kilos (pero ponle más), búscate la vida, no servirá si pones menos. -Peso muerto; 3x10 con mínimo 30 kilos a cada lado Ponte cinturón en sentadilla y peso muerto. B) -Extensiones; 8x12 a 15, calentamiento primero y luego carga fija en 40 ó 45 kilos. -Sentadillas; 2x17 rep. al fallo con máxima carga. -Superseries de femoral máquina y pesos muertos, 3 superseries de 10 a 12 rep. Las agujetas te las aseguro para 3 ó 4 días. Hazlo 1 vez a la semana. Un saludo. Manolo PD. Sin comida todo esto no vale, recuerda. |
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caparros Website Member Posts : 7 |
9/28/2002 : 7:56:39 PM
muchas gracias manolo |
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Respuestas : 2 |
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