 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Fuerza maxima
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Fuerza maxima |
|
Rodeo Website Member Mensajes : 24  |
 10/2/2002 : 12:48:19 PM
Hola de nuevo, una cuestion más, es que las dudas me asaltaron al visitar esta pagina y leer los diferentes apartados. Lo que me hizo comprobar que no tiene mucho que ver con las rutinas que se suelen poner en el gim al que voy. Bueno no me enrrollo más. Quiero tarbajar fuerza maxima y para ello me puse el siguiente entrenamiento, utilizando mas o menos lo que he leido por aquí y lo poco que yo se (soy estudiante de magisterio de educacion fisica). He dividido el entrenamiento en 3 dias, (los dos restantes son para artes marciales), hago 5 series con las siguientes repeticiones 8,7,6,5,4...mas o menos este porcentaje 60...80% de la carga maxima. Hago unos 4 o 5 ejercicios por musculo grande y unos 3 por chico, dentro de unas semanas quiero empezar con un entrenamiento pocas repeticiones 4,3,2,1 y con una carga maxima,...del 80 % ...95%...¿Esta bien planteado mi entrenamiento?..Muchisimas gracias |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
10/3/2002 : 8:04:46 AM
Si, pero estás eligiendo mal la carga o las repeticiones: 60% de 1RM --> 14 Repeticiones 80% de 1RM --> 8 Repeticiones Por lo tanto, si vas a hacer series de 8,7,6,5,4 la carga comenzaría con 80% y no con 60%, de lo contrario no estarías entrenando intenso, lo cual es requerido para fuerza. Así mismo, en las series de 4,3,2,1 deberías comenzar con 90% y ver hasta donde llegas, la última, obviamente será con el casi 100%. Saludos, JP. |
|
Rodeo Website Member Posts : 24 |
10/3/2002 : 2:31:47 PM
Muchas gracias Juan Pablo, ya me di cuenta que era poca carga, ok. |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 2 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||