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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > desayuno y merienda (lee dentro Manolo)
Respuestas : 4
| Autor | Tema : desayuno y merienda (lee dentro Manolo) |
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IBERAST Website Member Mensajes : 27  |
 10/8/2002 : 2:14:15 PM
Hola Manolo soy JARO.No t pude contestar antes.No se si te acuerdas de mi pero hace unas semanas te pregunte sobre una dieta, el caso es q ya no m hace falta,gracias de todas formas por contestar, ahora lo q quiero saber es q t parecen como desayuno tres claras de huevo,una yema,unos 100 g de pechuga de pavo y tres tostadas de arroz intgral (mi merienda sería lo mismo pero sin el arroz) |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
10/8/2002 : 4:17:12 PM
Hola Jaro, pero te envié la dieta o no? me parece que no por tus palabras  Bueno, tu desayuno tiene: Carbos: 12,8 gramos. Protes: 42,3 gramos Grasa: 13 gramos. Tu merienda, igual sin en pan. O sea, hiperprotéica, luego si el resto de los momentos de tu dieta gira en esa línea, estás en recorte, no?, no recuerdo tu objetivo ni tu estado físcio actual; no es que me parezca mal, pero por ejemplo en al merienda, si entrenas en la tarde-noche, es decir una hora después de la merienda, veo pocos carbos, sobretodo si quitas el pan de arroz, no sé, no comprendo el porqué de todo eso, lo has sacado del contexto de tu dieta y la verdad, me vuelve locoooooo (ya lo habrás notado, te he dicho de todo sin concretar nada, jajajajaja) cuéntame más cosas. Un saludo. Manolo PD: y ese cambio de nick? |
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IBERAST Website Member Posts : 27 |
10/9/2002 : 12:02:09 PM
El objetivo es eliminar grasa (1,68m y 75,5kg) y si entreno por la tarde,es decir antes de merendar,en la merienda incluyo tostadas de arroz Las tostadas son mas grandes de lo q piensas pq 12 gr de carbos es poco, la marca es "biocop" y bueno... aveces no son 3 son 2 y tb suelo comer un yogur (125g) Camiando de tema tb m gustaría q m asesoras para hacer un programa de 3 días q sea de la siguiente forma: -Lunes (biceps,triceps) -Miercoles (hombro,pierna) -Viernas (pecho,espalda) Con respecto a lo del nick...pues...uno q es listo y se olvida de la contraseña...jeje Venga,un saludo |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
10/9/2002 : 5:54:02 PM
Hola. Bien, estarás en lo cierto, pero creo que sigue habiendo más protes que carbos ......... La rutina que pides podría ser: Lunes: BICEPS/TRICEPS b-Alterno mancuerna sentado con respaldo (te ayudas menos con hombros, no balanceas) 4x15 a 10 b-Curl barra Z de pie, 4x12 a 8 (última al fallo) b-Curl martillo sentado con respaldo, 2 ó 3 x fallo. t-Fondos paralelas 4x15 a 10 t-Francés (elige la versión) 4x12 a 10 (al fallo las 2 últimas) t-Extensiones con cuerda (para lateral sobretodo, esa herradurita que se ve a los lados) 3xfallo. Miércoles: HOMBROS/PIERNAS p-Sentadillas 6x15 a 12 (1 de calentamiento sin apenas peso) p-Zancada manc. 4x10 p-femoral y pesos muertos en superserie, 3 de cada x 12 h-Press sentado en multipower o press militar, 4x15 a 10 h-Elevaciones laterales manc. 3xfallo h-Encogimientos para trapecio 4x15 Viernes: PECHO / ESPALDA p-Press de banca, 4x15 a 10 p-Aberturas manc. semiinclinadas, 4x12 a 10 p-Fondos en paralelas, 3xfallo e-Dominadas, 5x10-8 e-Remo con barra inclinado, 4x10 (al fallo las 2 últimas) e-Jalón cerrado, cuerpo ligeramente atrás, 3xfallo Bueno, eso es todo, si trabajas con la suficiente intensidad, prepárate para el viernes, y si te soy sincero, no me gusta demasiado la rutina que te acabo de armar. Un saludo. Manolo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
10/9/2002 : 5:55:29 PM
Perdón, no es que no me guste lo que te he dicho que hagas, jajajaja, si fuese así sencillamente no te lo hubiese dicho, lo que no me atrae mucho es el plan que tu has diseñanado, pues me ceñí a él. Manolo. |
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Respuestas : 4 |
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