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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > gracias bruno y manolo......................
Respuestas : 1
| Autor | Tema : gracias bruno y manolo...................... |
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pantera Website Member Mensajes : 33  |
 10/9/2002 : 5:37:07 PM
ME HAN HABLADO AQUI DE ESOS EJERCICIOS (PLIOMETRIA,ISOMETRIA)PERO DE FORMA MUY VAGA SI PUEDEN RECOMENDARME INFORMACION SE LOS AGRADECERE. GRACIAS DEL ALMA |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 10/9/2002 : 5:59:33 PM
Mira, en un post de más abajo, a Pocho le hablamos de esto, te copia lo indicado en él: El método comunmente admitivo para activar el metabolismo hacia la consecución de la ganancia de fuerza, es decir, el entrenamiento para fuerza máxima es: Entrenamiento de intensidad elevada y máxima. Se acerca al 95 % de tu 1RM Las repeticiones van de 2 a 5, es decir, al 75 % 5 rep.; al 80 % 4 rep.; al 85 % 3 rep.; al 90-95% 2 rep. Velocidad de ejecución, más rápido para concéntrico que para excéntrio, digamos que 1,5 seundos/2,5 segundos. Las series van de 6 a 8, con descanso entre series de 1,5 a 2 min. Tambien, se puede entrenar la fuerza máxima con el métido de cargas reactivas (PLIOMETRIA), que es muy parecido, se llega al 100 % del 1RM con movimiento explosivo en la ejecución. Si necesitas más datos seguimos. Este entrenamiento no debe alargarse mucho, la sobrecarga muscular planea sobre tí, hay que calentar bien antes de iniciar sesión. Dime si serías capaz de armarte tu una rutina con esa información. Un saludo. Manolo. |
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Respuestas : 1 |
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