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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Por favor alguien ayudeme!
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Por favor alguien ayudeme! |
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yosh23 Website Member Mensajes : 3  |
 10/10/2002 : 4:46:48 PM
Hola Manolo! 1ero que nada lo unico que quiero es ganar un poco de peso y tonificar un poco mis músculos pero sin exagerar solo que se note que hago ejercicio. Pero tengo 15 años y peso 53kg y mido 1.73 Hago pesas de 4kg. pero talves no debería. En fin, que es lo que debo comer, con que frecuencia? Para aumentar lo más pronto posible mi masa corporal sin engordar? Que tipo de ejercicios debo de hacer para tonificar mis musculos despues? Bueno Manolo ojala me ayudes. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
10/10/2002 : 5:08:08 PM
Hola Josh, me habías confundido con el "23" que acompaña a "josh", jeje, pensé que tendrías 23 años, pero ya veo que eres un infante; 15 añitos. Verás, es pronto para machacarte en un gym, así que voy a ser claro, si quieres acudir a ejercitar tu cuerpo, deberás hacerlo extrictamente en circuito, nada de intensidad por ahora, bien es cierto que hay chicos con 15 años muy desarrollados, pero es sólo de apariencia, los huevos, articulaciones y tendones no se ven, y a esa edad una sobrecarga de peso como la que hace falta para trabajar intenso y muscular, no les iría bien. Rutina en circuito, come todo lo bien que tu conciencia te permita y listo, dentro de un año y medio o poco más, podrás dar caña en un gym, y además habrás abonado bien tu cuerpo al hacer trabajo en circuito y será aún mejor. No creas que vas a perder el tiempo haciendo esto que te digo, pues ese ejercicio puede hacerte tomar algo de tono, aprovecha y ve poniendo tus abdominales en forma, luego te harán falta. Bueno, a ver qué opinas y seguimos. Un saludo. Manolo. |
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ivasam Website Member Posts : 9 |
10/14/2002 : 7:22:50 PM
Hola, te recomiendo la siguiente rutina. Sentadilla 2 x 8 Curl femoral 2 x 12 Press de banca 2 x 8 Remo Barra 2 x 8 Press militar 2 x 8 Curl de biceps 2 x 8 Extensiòn de triceps 2 x 15 Esta simple rutina te dara muy buenos resultados pues si comes equilibradamente y no te cargas el refrigerador ganaras mucha masa muscular en unos tres meses, la priemra serie es de calentamiento y la segunda se valiente y hasla hasta el fallo muscular es decir que ya no puedas hacer correctamente la novena repeticiòn, has esta rutina tres veces por semana y no te preocupes por lo sencilla que es pues mucha gente piensa que a mas ejercicio mejor, pero lo que ellos no saben es que en el descanso es cuando crecen los musculos y el esntrenamiento intenso solo es el estimulo para este crecimiento, no te procupes por las sentadillas no te dejaran enano ni tampoco dejaras de crecer o si no preguntale a Arnold o Lou Ferigño (el hombre verde) que comenzaron a entrenar con pesas desde los 14 años, cualquier pregunta escribeme a mi E-mail ivasam@hispavista.com |
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Respuestas : 2 |
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