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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > De todo un poko
Respuestas : 1
| Autor | Tema : De todo un poko |
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Hell Website Member Mensajes : 34  |
 10/21/2002 : 9:05:27 AM
hola compañeros!hacia mucho q no entraba aqui y vuelvo con unas cuantas preguntas: 1. x fin m he decidido a tomar creatina. Me volveis a decir cuanto duran las fases y cuanto he de tomatr en cada una?¿los dias q no se entrena tb se toma? 2. x las mañanas tomo fruta y después de entrenar tb, pero he pensado en introducir algo de cereales en mi dieta. d tomarlos...¿cuando lo hago en el desayuno o en el postentreno? En relacion con esto:¿x la mañana se necesitan ademas de carbos lentos, tambien carbos rapidos?¿y tras el entreno se necesitan ademas de rapidos, los lentos? ¿la fructosa q es al final un carbo rapido o lento? 3. Aunque no aumente de peso en los ejercicios para un determinado musculo y lleve mucho tiempo utilizando el mismo peso, mientras siga sintiendo dolor es simbolo de que este musculo es estimulado? gracias y un abrazo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 10/22/2002 : 10:50:03 AM
Buenas! 1- 3 meses si -- 1 mes no. 6 días de carga con 4 tomas de 5gr c/u. Luego 5 gr por día, los días de entreno va luego de entrenar y los días de descanso a un horario similar al día anterior. 2- Mejor leche con cereales como desayuno y batido de frutas con azúcar luego de entrenar. No se puede clasificar arbitrariamente carbos lentos y rápidos, los cereales andan a término medio, van bien para el desayuno. La fructosa tiene un Indice glicémico de 20, al arroz tiene 70, o sea, carbo lento, de los más lentos. 3- mmmm, el dolor no necesariamente es una señal de buen entrenamiento, pero si entrenas bien e intensamente no tienes que preocuparte, llegado a un punto cuesta mucho subir kilos. Saludos, JP. |
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Respuestas : 1 |
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