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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Cansado de "solamente dietas"
Respuestas : 11
| Autor | Tema : Cansado de "solamente dietas" |
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Jery Website Member Mensajes : 9  |
 10/22/2002 : 6:48:26 AM
Hola gente. Esta es la primera vez que entro al foro y, de verdad, me parece excelente. Por fin doy con algo serio!!!!!!!!! Les cuento mi historia: A mediados del mes de febrero comencé un tratamiento para bajar de peso con un medico di etólogo, ya que tenia bastante sobrepeso y, en verdad, me sentía muy incomodo. En 90/100 días perdí 12 Kg. (pesaba 92 Kg., llegue a 80Kg.). solamente con la dieta, pues no hice ningún tipo de actividad física. (me veía delgado, pero con bastante grasa en el abdomen  )Desde que termine el tratamiento (hace 5 meses) engorde solamente 2 kilos, los cuales soy consciente que los puedo perder cuando quiera. Sucede que mi vida se ha transformado en un subir, bajar, subir, bajar de peso constantemente, lo cual creo que le hace bastante daño a mi organismo y es por eso que quiero cambiar mi vida, haciendo algo ordenado y metódico Mis datos son los siguientes: Tengo 26 años, mido 178 cm y peso 82Kg., no practico deportes y llevo una vida 95% sedentaria. Fumo desde hace 10 años. Actualmente estoy en 20/30 cigarrillos diarios de promedio. Trabajo de 7:30 a 19:00 y tendría libre de lunes a viernes, de 19:00 a 21:00 Actualmente mi dieta es la siguiente: Lunes a Viernes 06:45 Desayuno: Café con Leche (150cc. café instantáneo + 50cc. de leche descremada + edulcorante dietetico) con 2 rodajas de pan integral tostado, cada una con una rebanada (mediana) de queso magro. 17:00 Ídem Desayuno 21:30 Cena: Arroz integral c/ queso rallado (abundante) + porción de carne roja o ave. 22:30 A la cama. Nota: ingiero bastante café express con edulcorante dietético entre 11:00 y 12:00 hs. (200 cc. promedio) Sábado y Domingo 06:45 Desayuno: ídem Lunes a Viernes (el Domingo no porque me levanto tarde) 12.30 Almuerzo: lo que sea (abundante) c/ coca-cola light + postre 18:00 Pico algo dulce (y calórico) 21:30 Cena: (ídem almuerzo) Nota: en estos dos días ingiero 400/500 cc. de whisky y bastante café express con edulcorante dietético (promedio 400 cc. en los dos días)  Mi meta seria llegar a mi peso ideal, fundamentalmente perder grasa, y adquirir un buen tono muscular. (además de tomar el habito de hacer actividad física).  Les mando un gran saludo desde Buenos Aires, Argentina. |
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Jery Website Member Posts : 9 |
 10/23/2002 : 9:22:18 AM
SE ME OLVIDABA UN DATO  TODOS LOS DIA, DURANTE EL DESAYUNO, INGIERO 1 TABLETA DE SUPRADYN MAGNESIUM Y 1000mg DE VITAMINA E (ETEC 1000). SALUDOS Y GRACIAS. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
10/23/2002 : 10:03:50 AM
Buenas Jery, bienvenido. A ver, tu idea es bajar esa grasa de más y mejorar tu condición física, ahora bien, no nos dices si te has inscrito o piensas ir a un gimnasio, no es un tema menor... Sobre la dieta, la tuya, mal, solo 3 comidas, de la primera a la segunda 12 horas...no tienes almuerzo... Te siguiero esta, dieta de 1800 KCal 55/35/10 y 6 comidas (comer cada 3 horas). Desayuno Leche con cereales y Fruta. Leche Semidesnatada 250 cc Avena 25 gr Copos de maíz 25 gr Banana (1 pequeña) Media mañana Yogurt y refuerzo de pan con jamón y queso. Yogurt Semidescremado 250 cc Pan Integral o de cereales 50 gr (2 rodajas) Jamón Cocido 30 gr Queso Magro 10 gr Almuerzo Carne con arroz Lomo magro 100 gr Arroz Integral 60 gr Media tarde Idem, media mañana. Cena Carne con ensalada. Pollo Pechuga 100 gr Ensalada de papa + lechuga + tomate, porción abundante. Comida post-gym Batido de frutas y luego batido de proteínas. Justo al terminar el entreno. 2 Naranjas 2 Manzanas 1 Banana (chica) Avena 15 gr A los 45' Proteína Suero 20 gr Sobre el medio litro de whisky y los cigarros...¿va a cambiar algo? Bueno, luego seguimos con la parte deportiva, cuando me aclares un poco que planeas hacer. Saludos, JP. |
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Jery Website Member Posts : 9 |
10/23/2002 : 10:17:56 AM
Gracias Juan Pablo por tu respuesta. Por supuesto que pienso ir a un gimnasio!!!!!!!!! Ya estoy inscripto en uno.  Al whisky y los cigarros los pienso erradicar definitivamente de mi vida. Por último: donde se consigue la proteína de suero. Saludos y gracias. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
10/23/2002 : 12:45:54 PM
BIEN! Y que rutina te mandaron, ya empezaste? La proteína de suero se encuentra en tiendas de nutrición deportiva o farmacias. Formalmente: Whey Protein. Saludos, JP. |
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Jery Website Member Posts : 9 |
10/23/2002 : 1:08:30 PM
Todavía no empece. De hecho, lo que me falta para empezar es una rutina. A la espera de una, te mando cordiales saludos. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
10/24/2002 : 9:35:52 AM
Ahh, entonces mira el poste de Dable "novato necesita ayuda" está en una situación casi igual a la tuya, por lo tanto la rutina de iniciación será igual, leela, y me comentas las dudas aquí. Saludos, JP. |
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Jery Website Member Posts : 9 |
10/24/2002 : 10:23:12 AM
Gracias JP Atento a tus indicaciones armé el siguiente esquema: 06:45 Desayuno. 09:45 Media mañana. 12:45 Almuerzo 16:00 Media tarde 19:00 Cena. 20:00 Entreno (Idem a la rutina que le has dado a “Dable”, los Lunes. Martes, Jueves y Viernes)) 21:30 Termino el entreno. 21.30 Jugo de frutas. 22:15 Batido de proteínas. Que te parece? Saludos |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
10/24/2002 : 10:37:44 AM
Está bastante bien, pero hilando fino...prefiero así: 06:45 Desayuno. 10:00 Media mañana. 13:30 Almuerzo 17:00 Media tarde 19:00 Entreno (Idem a la rutina que le has dado a “Dable”, los Lunes. Martes, Jueves y Viernes)) 20:30 Termino el entreno. 20:30 Jugo de frutas. 21.15 Batido de proteínas. 22:45 Cena. Me parece mejor que te vayas a dormir con una comida. Saludos, JP. |
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Jery Website Member Posts : 9 |
10/24/2002 : 10:46:04 AM
Tienes razón, pero sucede que de 13:00 a 16:00 estoy en la universidad. Como podría arreglar el almuerzo? |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
10/24/2002 : 12:27:47 PM
this post has been edited 1 time(s) jejeje, se puso lindo en rompecabezas! Sugiero esto: 06:45 Desayuno. 09:45 Media mañana. 12:45 Almuerzo 16:00 Media tarde 18:30 Yogurt semidesnatado 250 cc 19:00 Entreno. 20:30 Termino el entreno. 20:30 Jugo de frutas. 21.15 Batido de proteínas. 22:45 Cena, en lugar de pollo 150 gr de pescado. Saludos, JP. |
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Jery Website Member Posts : 9 |
10/24/2002 : 3:38:56 PM
OK Juan Pablo, el Lunes comienzo. Te mantendré al tanto. Agradesco tu dedicación. Graaaaaciassssss!!!!!!!!!!!! |
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Respuestas : 11 |
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