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Manolo
Administrator
Posts : 2385

11/20/2002 : 6:09:05 PM

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No, Chiny, te fallaba el "popurrí" que estabas haciendo, esa rutina era para mantenimiento, parecía una especie de circuito rutinado en 2 tiempos a la semana.

En cuanto a los ejercicios de antes y de ahora, te propongo también esto:

-Añade a la espalda las domiandas.
-Añade a las piernas las sentadillas o la prensa, pero mejor sentadillas, profundas si necesitas culete.
-Añade algo más para hombros, como elev. traseras o remo alto abierto. No hagas el pájaro de pié, hazlo sentado, por cierto, eso no es pájaro, es "elevaciones laterales", el pájaro es el otro ejercicio que te he dicho para hombros (elevaciones traseras o posteriores).
-El francés hazco con barra mejor, y añade algo más a los tricpes, digamos que un par de series el final y al fallo en fondos o en dipping.

Para gemelos, pues lo típico, elevaciones de talón de pie para gatrocnemio y elevaciones de talón sentado para sóleo, 4 series de 15 a 20 repeticiones, que te duela.

Miles = muchas, de modo exagerado, ya sabes.

Saludos,
manolo.

chinasky
Website Member
Posts : 35

11/21/2002 : 7:06:26 PM

Muchas gracias, Manolo. Voy a seguir la rutina al pie de la letra, después te contaré.
Saludos,
Chinasky

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