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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Mensajero
Respuestas : 7
| Autor | Tema : Mensajero |
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inizape Website Member Mensajes : 222  |
 11/15/2002 : 8:58:33 AM
Hola, que tal por este lado del foro? Juan Pablo, supongo que te extrañará verme por aquí, ya que mi objetivo es ganar volumen y no perderlo...  Pero resulta que este post no es para mi, sino para un amigo mío. Así que voy a hacer de "mensajero", ok? Te cuento: Bueno, como siempre, por si acaso los datos de él (más o menos) Altura: 1,85m Peso: Sobrepasa los 100Kg. Sexo: Varón Constitución: Supongo que será meso-endo o endo Lleva muchos años sin practicar ningún deporte. Bueno, pues me dijo que quiere empezar a hacer algo para perder peso, y que se lo va a tomar muy enserio. De la forma en que me lo dijo, creo que lo sí lo va a cumplir. Dice que ha empezado a correr y a nadar, pero que termina destrozado. No sabe a qué ritmo ni durante cuanto tiempo tiene que entrenar. Podrías ponerle algún plan de entrenamiento? Días, intensidad, duración... Lo que me contestes, se lo daré enseguida. Muchas gracias y seguiremos viéndonos en el otro foro!!! 
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 11/15/2002 : 1:00:14 PM
Buenas Ini, un gusto verte por estos lares. Bueno, bien por tu amigo que haya tomado conciencia del problema, jejeje, se ve que se asustó con "las 3 cifras" que le dió la balanza. Lo que debería hacer es más o menos seguir la "política" que siempre hablamos aquí, que consta de dieta y ejercicio. En lo que se refiere a la dieta, debería andar en 2000 a 2500 Kcal, dependiendo cuanto sobrepeso tenga, podría tener tanto 10 como 30 kilos de más con esa altura y peso dependiendo de su complexión. La dieta sería 55/35/10. ¿Te animas a armarla tu? Bien, lo que refiere al ejercicio, seguramente esté en bastante baja condición física por lo que habría que evitar el trote y demás ejercicios bruscos de momento, así que lo mejor creo sería la bicicleta y la natación. Lo ideal para llevar bien el aeróbico es que se compre un pulsómetro, de esta manera evitará pasarse de intensidad, evitará terminar destrozado y evitará "comerse" todo el músculo. Lo ideal sería que alterne un día de bicicleta con otro de natación, y si quiere que descanse 1 día a la semana. Cada sesión será de hasta 1 hora, tendrá su FC en el 65% de su FCMax o sea: (220-Edad)x0.65="Rango de trabajo". Saludos, JP. |
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inizape Website Member Posts : 222 |
11/17/2002 : 9:35:49 AM
Buenas, Juan Pablo. Gracias por tu respuesta. Confirmado: Su peso es de 115Kg. La dieta sería 55/35/10. ¿Te animas a armarla tu? No hay problema. Tengo práctica en pesar las comidas,jeje. Ya lo has comprobado en el otro foro. Ya hablaré con el de qué alimentos le gustan y a qué horas puede comer. Pero tengo unas preguntillas: 1.-Tiene que comer 6 veces al día? 2.-El reparto de Carbos y Protes, cómo tiene que ser? Ir bajando los carbos y subiendo las protes a lo largo del día? 3.-Tiene que comer lo mismo el día que no entrene? En cuanto al entrenamiento, no hay ningún problema. Ya se lo diré. Por cierto, mi amigo me dijo que te diera las gracias de su parte. Así que: GRACIAS! Saludos. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
11/17/2002 : 6:22:55 PM
Otra cosa, muy pequeña: Dile a tu amigo que se aficione a caminar. Si, caminar, todos los ratitos que tenga libres, aunque haya nadado, trotado, o montado en bici, que salga a caminar con paso moderado-alto, y a ser posible a diario. Eso es bueno para procurar una movilización periódica, además ideal para la circulación sanguínea y la adaptación paulatina de su corazón a esta nueva etapa de actividad que va a iniciar, y sería muy bueno que lo tomara como una costumbre de por vida, si puede ir a trabajar, estudiar o lo que sea andando, mejor. Un saludo y suerte para él. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/18/2002 : 10:36:19 AM
¿115? Ops, vamos a tener que hacer algo más "intensivo" en esta situación, en base a lo dicho por Manolo, además de caminar lo máximo posible, haremos sesiones más extensas de aeróbico, de 60 hasta 80 minutos pero a una FC baja, sobre el piso del rango de quema de grasa (60%), obviamente nos olvidaremos del trote, con 115K se pueden destrozar fácilmente rodillas, tobillos y demás. Respecto a esta situación, es fundamental lo dicho por Manolo, además, si tu amigo se toma el pulso al caminar activamente, seguramente estará encima de 60% (imáginate tu caminando rápido con 40K a cuestas...), así que eso será lo básico, bicicleta o caminata, laaargas, más de una hora siempre, la natación, bueno, es un plus, pero todos los días caminata o bici, se tiene que controlar las pulsaciones, explícaselo, es fundamental, sino, al hacer mucho aeróbico y dieta restrictiva podrá comerse músculo y por eso es que yo dejaría la natación en segundo plano, es más intensa. Sobre las comidas, si, 6 o MAS! no nos podemos permitir guardar nada más como grasa, hay que comer lo justo para cada momento y nada de sobra, esto contribuirá también a que no tenga hambre ni ansiedad. Sobre el reparto de carbos protes, primero, la dieta mejor 50/40/10, los carbos, como los comemos nosotros, de más a menos. Sobre si tiene que comer lo mismo el día que no entrene, ya no habrá día que no entrene, quizá menos rato pero deberá caminar un poco. Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
11/18/2002 : 4:50:18 PM
Perfecto! S. M. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
11/18/2002 : 4:50:33 PM
this post has been edited 1 time(s) Ah, se me olvidó un detalle, ¿cómo anda muscularmente tu amigo? |
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inizape Website Member Posts : 222 |
11/19/2002 : 3:29:58 PM
Bien, ya se lo he dicho todo. Nada de correr por el momento. Manolo, en cuanto a cómo anda muscularmente, pues no se... pero se que nunca se ha ejercitado con pesas (si es a lo que te refieres...) Varía en algo el entrenamiento la masa muscular? Saludos. PD: Bien, leídas vuestras respuestas, ya tengo toda la información que me hace falta para formar una dieta; la haré cuanto antes, y si os parece bien os la pondré para que la reviséis, ok? Gracias. |
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