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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > DISTRIBUCION DE PROTEINAS EN EL DIA
Respuestas : 13
| Autor | Tema : DISTRIBUCION DE PROTEINAS EN EL DIA |
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PELAO Website Member Mensajes : 17  |
 11/19/2002 : 8:04:49 AM
HOLA A TODOS Alguien me puede decir cual es la distribucion de la cantidad de proteina que se debe consumir a lo largo del dia, es decir, cuanto se debe consumir al desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, mas post entreno; obviamente partiendo de la base que la cantidad total de protes va de acuerdo al peso corporal(2gr de protes x kilo de peso). Quiero saber el porcentaje de protes en cada una de estas comidas respecto del total y asi barajar bien mi dieta. Gracias por anticipado. PELAO |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
11/19/2002 : 8:17:01 AM
La idea es que tenga tendencia evolutiva, pero no necesariamente hay que hacerlo demasiado estrícto, depende de la dieta, el objetivo y demás, para volumen podría ser: 10% Desayuno. 10% Media mañana. 20% Almuerzo. 15% Media tarde. 20% Post entreno. 25% Cena. Saludos, JP. |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
11/19/2002 : 8:17:13 AM
Hola Pelao... Yo soy de la idea de comer proteína en todas las comidas, pero por acá leeras que al desayuno no es tan importante... que mejor se le den prioridad a los carbos. En la comida post entreno y antes de acostarte trata de meter unos 30 grs de protes, en las demás comidas entre 20 grs y 25grs, creo que es una buena proporción. Por favor! que alguien me diga si estoy mal o bien  Saludos Paulina |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
11/19/2002 : 8:18:13 AM
Oops!!, jejeje, salió al mismo tiempo ambos mensajes, JP, pareces que estamos ambos en línea al mismo tiempo.
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/19/2002 : 8:28:06 AM
Ahhh, por cierto Pelao, te contesté en %, yo no estoy de acuerdo con eso de los 2gr/KG de peso, porque...¿De que peso hablamos? del total BRUTO? contando grasa y todo? Quien pese 80 Kilos con un % de grasa de 8% tiene que comer la misma cantidad de proteína que quien pesa 80 Kilos con 20% de grasa? ERROR grosso, ojo al generalizar. Saludos, JP. PD: Por ahí andamos Paulina, tampoco es un tema 100% estrícto. Por cierto, es un chat esto? jejeje! Saludos. |
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PELAO Website Member Posts : 17 |
11/19/2002 : 9:00:43 AM
GRACIAS POR SU AYUDA..., pero... Oye JP, me podrias explicar ese tema de los Gr de protes por kilo, quiza estoy en un error, cual es tu manera de calcular eso; toma por ej. mi caso yo estoy pesando actualmente 86kg con un porcentaje de grasa corporal de 25% aprox.(hace tiempo que no la mido, pero eso debe ser) hasta ahora trato de consumir aprox. 160gr de protes., esta correcto eso?... vaya me salto la interrogante de inmediato. Estimado Jp, te pido por favor que me aclares este tema, usa mis datos para ejemplficar. un saludo, a todos PELAO |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/19/2002 : 9:21:41 AM
Bueno, no era para preocuparte tampoco, es un simple tema de que no podemos ser estríctos con algo que tiene márgenes de error brutales, como vi un OBVIAMENTE por allí no quise dejarlo escapar, es que no podemos decir un número tán exácto como "2" y referirlo a algo tan variable como es el propio peso corporal. Los factores que inciden en la cantidad de proteína de la dieta son: 1-BIOTIPO 2-COMPOSICION CORPORAL 3-OBJETIVOS 4-ACTIVIDADES 1-Las cantidades de proteína van de más a menos: ENDOMORFO------MESOMORFO------ECTOMORFO 2-A mayor masa corporal magra mayor requerimiento de proteína. 3-El desarrollo muscular requiere más proteína que quien no trabaja para ello, el recorte intentando mantener masa múscular requiere más proteína aún. 4-Una persona más activa, con mayor desgaste físico requiere mayor aporte proteíco. Para tu caso, solo me has dado el punto 2. De todas formas, no es que esté MAL tomar como base ese dato aclaro, simplemete de ajustar las cosas a las necesidades particulares de cada uno y no uno ajustarse a la generalidad de un número tan arbitrario, lo que no quiere decir que para tu caso esté mal las proteínas que comes. Saludos, JP. |
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Supervic Website Member Posts : 129 |
11/19/2002 : 3:44:02 PM
un ecto necesita menos proteina q un mesomorfo?? como es eso?? si pa ganar musculo necesitamos matarnos y un poko mas en el gym y pasasnos el dia comiendo... Adewwwww |
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PELAO Website Member Posts : 17 |
11/20/2002 : 7:45:28 AM
Que tal! hola Juan Pablo, Respecto a lo de no ser tan estricto, supongo que tampoco hay problema en hacer una especie de "enroque" con los porcentaje para cada "comida", digo esto por que hay muchas personas que ajustan sobre la marcha su dieta diaria por motivos de estudio, tarbajo y demas. Supongo que no influye en forma decisiva para esto de la musculacion ya que personalmente creo que es mas importante llegar a cumplir el total de la dosis proteica al final de dia. ¿estoy en lo correcto?. Que ¿opinas tu JP?. Saludos, foristas PELAO |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/20/2002 : 8:37:46 AM
Exácto Pelao, estás en lo correcto! Es bueno tener más o menos un balance diario establecido, pero más importante aún es cumplir con el plan diario. Supervic, el ecto necesita mucho más combustible (carbos) en realicíón a materia prima (protes) que los endo o meso, por tener un metabolismo muuuucho más "veloz" que ellos, gasta más combustible y gana menos masa muscular a igual unidad de tiempo que los otros biotipos, por lo tanto menos proteína es destinada a ese fin en los ectos. Eso si, la masa del ecto vale oro! Saludos, JP. |
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RRAY Website Member Posts : 58 |
11/20/2002 : 10:42:02 AM
Hola JP Apelando a tu gentileza caracteristica... me podrias aclarar el tema de los "Biotipos", sabes al parecer mis conocimientos estan medios añejos , pues segun lo aprendido "en el colegio" se diferencian tres biotipos, que pueden ser considerados como "extremos": -Leptosomico -Atletico -Picnico segun he visto estos mismo tienen relacion con: -Endomorfomo -Mesomorfo -Ectomorfo Y la otra inquietud que me gustaria que me dilucidaras; haciendo referencia al tema que tocaste sobre el consumo de protes y carbos para cada Biotipo. Muchas gracias de antemano Saludos, RRAY PD:Hoy mismo actualizo mi biblioteca |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/20/2002 : 11:33:30 AM
Buenas Ray, los biotipos son más o menos una descripción del metabolismo de cada uno, no es del todo comparable a los 3 "tipos" que tu comentas en principio debido a que esos incluyen rasgos de personalidad y demás, los biotipos "morfos" (forma) abarcan solamente lo físico y principalmente lo metabólico. Así tenemos la siguiente escala: ECTOMORFO-0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-MESOMORFO-a-b-c-d-e-f-g-h-i-j-ENDOMORFO Tenemos que el ECTOMORFO es aquel que percibimos con un físico algo delicado, o débil (que no tiene por que serlo), con escasa masa muscular, y ausencia de grasa, sus huesos y articulaciones son delgados. Su metabolismo es rápido y TODO lo que come se quema en su hoguera interior. Le cuesta mucho ganar masa muscular pero es muy dificil que engorde. Luego el MESOMORFO que es naturalmente musculado, con articulaciones y huesos algo más anchos que el ecto y con formas atléticas, hombros anchos, cadera estrecha, etc. Su metabolismo tiene buena tolerancia con las comidas aunque los excesos pueden almacenarse como grasa, gana musculatura con facilidad. Por último el ENDOMORFO, viene a ser el menos idoneo para los deportes, tiene un esqueleto ancho, grueso y pesado. Su metabolismo tiene "tolerancia 0" y siempre buscará guardar para después, puede ganar masa muscular con cierta facilidad pero luce muy poco ya que va acompañada de buena cantidad de grasa, mantener el peso es todo un sacrificio diario para este biotipo. En fín, Todos estamos por ahí en algún lado, no necesariamente en alguno de los 3 puntos estríctos. Yo me considero por el 6 o 7 más o menos. Sobre las protes, bueno, las protes -en esto de la musculación- tienen la función de generar masa muscular el que más genera más nececita más, el que menos genera necesita menos, a su vez, el que tiene metabolismo más rápido necesita más carbos que el que tiene metabolismo más lento. Así pues los ecto-meso eligen un balance 60/30/10, los meso (y alrededores), 55/35/10 y los meso-endo 50/40/10. Esto genéricamente hablando, como dije antes, depende también la composición corporal (porque ser ecto es una tendencia, no quiere decir que nunca va a tener músculo, igual con el endo, no siempre va a estar obeso), las actividades y el objetivo. Saludos, JP. |
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RRAY Website Member Posts : 58 |
11/21/2002 : 8:15:28 AM
HOLA JUAN PABLO, QUE TAL? Gracias por esa soverbia respuesta, me quedo bien claro, excepto por lo de esa distribucion 60/30/10 55/35/10 50/40/10 ¿que valores representan? ¿son protes, carbos, grasas? ¿cual es el orden?¿a que te refieres?, Disculpame que sea tan tedioso  ... solo quiero aprender esto del culturismo en forma integral.Pues dejame decirte que hasta hace unos meses creia que para ganar musculo habia que matarse unos 6 dias a la semana en el gym y comer mas que una plaga de langosta, comer lo que fuera ..., pero he aprendido bastantes cosas aqui en el foro que he puesto en practica y gracias a ello tambien he sabido dar alguno que otro consejillo.Gracias por todo, saludos, RRAY |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
11/21/2002 : 9:57:50 AM
Lo que quiere decir JP con esa distribución es: 60% HC; 30% Proteína; 10% grasas y lo mismo con las otras dos. Saludos Paulina |
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