Philboard

Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento, Pérdida de Peso
Página Principal del Foro

Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Duda con mi rutina

Respuestas : 0

Autor

Tema : Duda con mi rutina

Pitu
Website Member
Mensajes : 4

11/19/2002 : 8:20:08 PM

Hola, quería unicamente comentaros una cosilla. Vengo haciendo durante unos 2 meses y medio una rutina de 1 grupo muscular diario 5 veces por semana excepto uno en el que meto de vez en cuando pierna. Mas o menos esto es lo que hago aunque lo cambio a veces:
Pecho:
-Press Banca 4x8
-Press Inclinado 4x8
-Aberturas Planas o Inclinadas (las voy alternando cada día) 4x8-10
Y de estos suelo elegir uno:
-Contractor 4x8
-Pek-Dek 4x15
-Press declinado 4x8

Espalda:
-Press tras nuca 4x8
-Remo gironda 4x8-10
-Remo a una mano 4x8
-De estos suelo elegir uno:
-Pullower 4x8
-Remo a dos manos en maquina 4x8

Hombro:
-Press Militar 4x8
-Press con macuernas 4x8
-Aberturas con mancuernas 4x8-10
-Pajaro 4x8-10

Trapecio:
Encogimientos con barra o mancuernas 4x15-18

Biceps:
-Curl con barra 3x8
-Curl Zottman 3x8
-Curl alterno 3x8
-Concentrado 3x8
A veces no hago el martillo (curl zottman) y hago 4 del resto, con lo que hago el mismo numero de series.

Triceps:
-Jalon Polea (el mitico en maquina con el mango en forma de V, aunque a veces le pongo el plano) 4x8
-Extensiones a una mano con el brazo encima de la cabeza (no se si entendereis de cual se trata, pero es que no recuerdo su nombre) 4x8
-Dipping entre bancos (con alguien empujandome de los hombros) 4x8

Siempre realizo las series hasta el fallo muscular. Lo estoy haciendo bien para volumen?
Noto que he ganado mucha fuerza, pero veo gente con mas volumen que yo pero que tiene bastante menos fuerza.

Bueno, espero vuestra respuesta.
Muchisimas gracias :P

Acceder al Nuevo Foro:
Este foro se mantendrá como solo lectura, para que puedan consultarse los más de 15.000 mensajes existentes.
Si quieres buscar mensajes en este foro Utiliza el buscador

Respuestas : 0