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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Abdominales
Respuestas : 19
| Autor | Tema : Abdominales |
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Franchesco Website Member Mensajes : 34  |
 11/20/2002 : 8:05:17 AM
Hola manolo, toi aki liao cn el gim y necesito algo de ayuda cn lo referente a abdominales y toda la zona del vientre. Yo hago todos los dias abdominals ( encogimientos) unas 4 o 5 series de 30 pero en mes y medio no m noto cambio alguno y lo que me interesa es quitarme el tipico " flotadorcillo" porque este va desde la zona inferior de la barriga y mace mas anxas ls caderas y me gustaria saber como quitar esa grasa.... Pq la verdad esq es lo q mas m molesta de mi cuerpo y puedo hacer lo que sea para quitar eso.. MUXISIMAS ASIAS¡¡ SALUDOS |
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larrios Website Member Posts : 169 |
11/20/2002 : 8:33:46 AM
hola! Dado que este tema ya ha salido por aqui varias veces te voy a contar un poco lo que yo lei sobre el. Por muchos ejercicios de abs que realizemos no conseguiremos que las abdominales se noten hasta que no se pierda la capa de grasa que las recubre. Para conseguir la perdida de grasa corporal ( por que la grasa no se pierde por zonas aisladas, salgo bajo tratamiento quirurgico )hay que realizar ejercicios cardiovasculares,es decir, correr, bici, eliptica, remo... Si se pretende marcar los abs haciedno muchos ejercicios para ello sin perder la grasa ocurre que al mirarse al espejo de perfil parace que es al reves que tenemos mas barriga aun jejejee, esto no quiere decir que no se trabajen, pero que a la vez que se trabajen se realice cardio, preferiblente despues del trabajo con cargas unos 30 a 40 minutos y en el umbral de perdida de grasa ( 70-75% de de intensidad maxima) |
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larrios Website Member Posts : 169 |
11/20/2002 : 8:38:59 AM
hola! Dado que este tema ya ha salido por aqui varias veces te voy a contar un poco lo que yo lei sobre el. Por muchos ejercicios de abs que realizemos no conseguiremos que las abdominales se noten hasta que no se pierda la capa de grasa que las recubre. Para conseguir la perdida de grasa corporal ( por que la grasa no se pierde por zonas aisladas, salgo bajo tratamiento quirurgico )hay que realizar ejercicios cardiovasculares,es decir, correr, bici, eliptica, remo... Si se pretende marcar los abs haciedno muchos ejercicios para ello sin perder la grasa ocurre que al mirarse al espejo de perfil parace que es al reves que tenemos mas barriga aun jejejee, esto no quiere decir que no se trabajen, pero que a la vez que se trabajen se realice cardio, preferiblente despues del trabajo con cargas, unos 25 a 45 minutos y en el umbral de perdida de grasa ( 70-75% de de intensidad maxima, Intensidad maxima= 220- edad) Es mejor realizar 3 sesiones de 25 a 45 a la semana, que hacer todos los dias 15 min. por ejemplo. Bueno de todas formas haber que nos cuentan los demas foreros del tema saludos. |
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larrios Website Member Posts : 169 |
11/20/2002 : 9:04:34 AM
ahhhhhhhhhh y se me olvidaba quizas lo mas importante, LA DIETA. Es fundamental comer de forma organziada. Pd: disculpen por los dos post anteriores casi parecidos pero es que le di a enviar respuesta cuando no habia terminado. 
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/21/2002 : 7:46:37 AM
YO de cardiovascular hago 20 min de bici y ya está despues hago todo el resto de tabla y al final del todo los abdominales. ¿ seria mjr hacer mas bici?? o otro ej??? QUe ejercicios puedo hacer pa bajar la zona esa q dije en el anterior post??? MUXOS SALUDOS... BYe¡¡¡¡¡ |
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larrios Website Member Posts : 169 |
11/21/2002 : 9:35:58 AM
hola! Tendrias que realizar mas tiempo de cardio, cuando te comentaba preferiblemente despues de la rutina de ejercicios con cargases por lo siguiente. Lo primero que se quema es el glucogeno ( energia magnifica para los ejercicios con pesas) despues de la quema de éste empezarian, por asi decirlo, las grasas. De ahi que mejor después de la rutina. Te espongo mi idea: 1º/ Calentamiento: un poco de cardio ( 5-10 minutos) pero solo para subir la temperatura intramuscular, ( no romper a sudar) , preparar sistemas nervioso, cardiaco..., el cerebro, en definitiva, preparar un poco el organismo a la actividad fisica. Antes de realizar la rutina, calentamiento especifico. que por ejemplo puede ser en el 1er ejercicio que vayamos a trabajar de ese músculo realizar 15 a 20 repeticiones pero con menos carga, 40-50% del maximo que manejemos y puede ir acompañado de algun que otro estiramiento. 2º/ Rutina: ( respecto a las abdominales, no se si las trabajas todos los dias, yo pienso que es mejor no trajarlas todos los dias, sino dos dias a la semana, pero aqui tengo la duda ya nos la aclararan) 3º/ Cardiovasculares( van dentro de la rutina): bicleta, cintas, elipticas ( mu buenas para perder grasa), remo... Digo estas actividades por que son las que comunmente se pueden realizar en los Gim. Sube a los 30 min. mejor que 20, si te aburres todo el rato en un aparato ¿ por que no dar un saltito a la cinta que esta a un 1m a la derecha o a la eliptica....) 4º/ vuelta a la calma: estiramientos suaves, acompañados con trabajos respiratorios. Si el entrenamiento a sido muy fuerte y hay una gran congestion, esperar unas horitas para que los musculos se relajen. Bueno lo tuyo era el punto 3 pero me e emocionado escribiendo y......   Saludos. |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/21/2002 : 10:51:25 AM
Wenas a ver q t parece esto: 1) 10 min de bici pa calentar 2) Rutina y al final de la rutina abdominales ( PERO COMO LOS HAGO??? ESTA ES LA DUDA Q TNGO PORQUE YO SOLO HAGO ENCOGIMIENTOS Y ME QUIERO QUITAR EL FLOTADORCILLO DE LA ZONA INFERIOR Y LATERAL) 3) 10 min de bici, 10 min de step, 10 min de cinta 4) estiramientos Saludos¡¡¡ |
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larrios Website Member Posts : 169 |
11/21/2002 : 2:10:19 PM
Hola! Me parece genial, pero ten encuenta todos los aspectos que te dije ariba, sobre todo el que realizar muchos ejercicios de abdominales no se elimina la grasa de la barriga y cintura sino al contrario puede parecer que se tiene mas barriga, es un proceso lento y no se debe tener prisa donde la dieta saludable adquiere un papel muy importante. Si nada a mi me pasa exactamente igual que a ti, pero todo lo que te he contado pues la verda no soy capaz de llevarlo a la practica. MANOLOOOOOOO, JUAN PABLOOOO FOREROS echarnos una ayudita vayamos a que yo me este equivocando en todo estooo, decir algo. Gracias Saludos. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 11/21/2002 : 2:40:38 PM
this post has been edited 2 time(s) los abdominales lo teneis q hacer un par de dias a la semana haciendo 2 ejercicios de 3 x 20 repeticiones pa los superiores y lo mismo pa los inferiores (superiores e inferiores el mismo dia)aunq como ya te han dixo con esto no se pierde grasa, para ello tienes q concentrarte en una buena dieta y en los ejercicios aerobicos haciendo p.ej: lunes - 30 min (como minimo) corriendo; miercoles - 40 ó 45 min corriendo; viernes - 30 min (como minimo) bicicleta. en el tema de la dieta mejor q os aconseje otro mas entendido saludos keko |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
11/21/2002 : 6:10:24 PM
Siiiiii, vamos por el buen camino, es correcto todo eso, Larry y Keko, por cierto los tres zomoz del zur, Huelva, Granada y Almería (espero no haberme equivocao esta vez, jiji). Pero Franchesco quiere saber QUE ABDOMINALES HACER. Bien, haz esto (que conste que yo lo hago muy pocas veces, pero ya sabéis, nadie es profeta en su tierra  ):-Tumbado boca arriba, piernas levantada como si fueses a "parir", haces pequeñas elevaciones de tronco, metiendo las manos entre tus piernas; 3 series de 15, entre cada serie te para arriba, contrayendo. -Paro total durante 10 segundos. -En la misma posición, manos a la nuca, pero no levantes la cabeza con las manos, sólo las apoyas detrás de la cabeza; pies flexionados, llevate y haz encogimientos de modo que lleves las rodillas hacia tu cara y tu cara hacia las rodillas, 3 series de 15 rep, parando arriba en contracción, igual que el anterior. -Paro total durante unos 10 segundos. -Sigues en la misma posición, ahora pon los brazos en el suelo, a lo largo de tus costados, quietos, y tu cabeza ligeramente levantada, encogiendo muy muy poquito tu abdomen superir, y con las piernas flexionadas igual que antes ve con tus rodillas al pecho, lo que puedas, 3 series de 15 rep, parando arriba igual que antes. -Paro total durante 10 segundos. -Cuelgate de una barra, la de dominadas mismo vale, y haz elevaciones de piernas (NO DE RODILLAS, NO FLEXIONES COMPLETAMENTE LAS RODILLAS, PORQUE ENTONCES TRABAJAS PSOAS Y NO SE TRATA DE ESO), aquí trabajarás las inferiores, 3xlas que puedas, pero no te pases mucho de 15. Bien, eso es todo, no creo que tardes más de 8 minutos en hacerlo. Pero ten en cuenta lo que te han dichos estos, sobretodo lo que te ha dicho Larrios, el aeróbico y la comida, cuida eso. Saludos, Manolo. |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/22/2002 : 8:40:04 AM
DE Aerobicos voy bien??? Y de la comida lo q pasa esq lo llevo un poko complicao pq soy joven aun 15 años y la comida m la hace mi madre y no es plan de decirle esto o lo otro pq sinceramnt va muy agobiada. Que puedo hacer??? ayuda¡¡¡
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
11/22/2002 : 6:45:28 PM
Hola Fran! Oye, se me olvidó decirte algo MUY IMPORTANTE, esos abdominales que te he dicho LOS HARAS SÓLO 2 VECES EN SEMANA, ok, sólo dos veces, lunes y jueves o martes y viernes, elige. En cuanto al aeróbico, no, no lo hagas así, elige uno de esos tres y haces entre 35 y 40 minutos seguidos, vale?, a un ritmo normal, sin carreras ni como una tortuga. La comida con 15 años tienes razón, complicado lo llevas con tu madre, ella no va a comprender muy bien tu necesidad de comer muchas veces, pero si puedes hacer algo: BOCADILLOS O SANDWICH para comer entre horas, digamos que a media mañana un sandwich con abundante fiambre (sin queso, que estamos tratando tu tema de la grasilla en el bajo vientre, recuerda) y a media tarde (merienda) otro. Un saludo chaval. Manolo. |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/23/2002 : 2:09:16 AM
Muchisimas asias MAnolo, a ver si asi si que podemos tirar para alante. Esque mira t explico mi problema un poco mas afondo. YO soy de complexion mas bien grues ( no significa que esté gordo vams ) entonces pos desde que voy al gim lo que mas noto por ahora son los brazos y que se a ido algo de grasa de los pectorales, los abdominales superiores los noto duros. ¡ PERO EN LO QUE NO NOTO CAMBIO ALGUNO¡¡  Es en la zona del vientre osea o del flotadorcillo que te dije y en los laterales el la cadera sobre todo y toi loco x reforzar esa parte. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
11/23/2002 : 6:36:54 AM
Oye, no comprendo bien eso de "los laterales de la cadera". ¿Te refieres a los michelines, o te refieres a las pistoleras, grasilla a los lados del culete? Explica bien eso. Si acaso vamos a añadir algo de giros, pero aclarame ese tema porque me estás liando, jejejeje. Un saludo y tranquiloooooo, que eres mu chico todavía y tu cuerpo tiene que cambiar, y mucho. Manolo. |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/23/2002 : 2:06:28 PM
Yo me refiero a la cadera mmm cn los giros que zona ejercitas??? es el michelin que va de la zona inferior de los abdominales a las caderas no tiene nada que ver cn la zona de los gluteos ni na de eso es mas p´a rriba me entiendes??? muxas asias y dim la tabla pa poder quitarm eso... |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/24/2002 : 2:10:43 PM
Sabes lo que te digo ?? me entiendes?? lo que "NECESITO" bajar es el michelin ese que hay qando termina el abdomen y se alarga hasta las caderas.. Muxas asias SALudos |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
11/24/2002 : 6:08:44 PM
Sí, ya se lo que es; es que eso no se llama cadera, se llama CINTURA, jejeje, no te preocupes. Bien, pues eso se va con ejercicio aeróbico y algo de dieta, así que: -Los abdominales, como te dije, 2 días a la semana, y los otros 3 días, haces giros de cintura, en la máquina de giros o de piea con un palo sobre los hombros (en cruz), sin mover los pies para nada, 3 series de 5 min. cada una. -Aeróbicos como te dije, 3 veces a la semana. -No abuses de los carbohidratos (pan, pasta, arroz, etc) en la noche, los tomas más bien en desayuno, media mañana y medio día, a partir de la tarde tomas menos. -Esto hará que el tema muscular vaya más lento, pero ahora tienes prioridad con la grasilla de tu abdomen ¿no?, pues luego darás caña al músculo. Saludos, Manolo. |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/25/2002 : 8:12:18 AM
Muxas asias asi haré pero me podrias decir un desayuno en condiciones para esto??? YO lo que suelo tomar para desayunar es un vaso de zumo de naranja ( cn pastillita de jalea real y ginseng ) un baso de leche con NEskuik y galletas integrales o cosas asi.. COn muxa fibra, El desayuno si que me lo puedo hacer yo asi que si me ayudas lo aré. Saludos |
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Franchesco Website Member Posts : 34 |
11/25/2002 : 9:44:48 AM
Weno se me olvido decir algo, ahora voy 4 dias normalmnt aunq voy 5 qando puedo... QUe hago 2 dias abdominales y dos dias giros??? muxas asias byeeee¡¡
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gon Website Member Posts : 10 |
12/16/2002 : 1:18:36 PM
xq solo abdominales 2 dias x semana?no lo entiendo me lo podriais responder |
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