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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > dudas en dieta
Respuestas : 2
| Autor | Tema : dudas en dieta |
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sergio b Website Member Mensajes : 35  |
 11/21/2002 : 11:08:51 AM
que tal amigos, llevo unos cuantos meses siguiendo el foro, y tengo algunas dudas a la hora de confeccionar mi dieta. peso 67 kg, 172 cm, hasta el verano estuve 8 meses en el gym y ahora tras 4 meses he regresado, (jejejeje qué verano) bueno, ahora llevo 2 meses entrenando, 3-4 dias/sem y espero que después de navidad vuelva al trabajo duro de volumen para antes de verano definir un poquito. tras esta dura charla tengo una gran duda, necesito aprox 3020 cal/dia pero sólo dispongo tiempo de 4 comidas diarias, cómo las distribuyo, que % de prot,gras y hc en cada comida. esto es un poco complicado para mi si alguien me echa un cable, se lo agradeceré, un saluto chaaooooo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
11/22/2002 : 10:04:12 AM
Buenas Sergio. Está un poco complicado armar una dieta de 3000 Kcal en solo 4 comidas, te van a quedar un poco pesadas... Yo haría esto: Desayuno: 900 KCal's, 40%/20%/25% Almuerzo: 800 KCal's, 30%/25%/20% Merienda: 710 KCal's, 20%/25%/25% Cena: 610 KCal's, 10%/30%/30% Para ver exácto como quedaría habría que saber el balance de la dieta, pero esta podría ser una buena forma, ve de convertirla a las comidas a ver si queda viable. Saludos, JP. |
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sergio b Website Member Posts : 35 |
11/26/2002 : 11:59:31 AM
estimado amigo sigo teniendo verdaderos problemas para confeccionar mi dieta, el desayuno es superior a mis fuerzas y no puedo digerir tanta comida, he conseguido hacer un hueco sobre las 11 am. para almorzar y posteriormente comer sobre las 3pm. mi entrenamiento es alrededor de las 6 pm. por lo que la merienda no es muy aconsejable. Problema que llego a la cena con muchas ganas. a parte de este problema q espero me des tu consejo y si no es mucho pedir me des un tipo de dieta a seguir, te pregunto sobre si es correcta esta distribución de las calorias necesarias o tendría que modificar los porcentajes. proteinas: 167,5 gr. 670 cal. 22% lipidoos: 67 gr. 603 cal. 20% hidratos: 435,5 gr. 1742 cal. 58% por si me dejo algo decir q mi % de grasa corporal es de un 12% actualmente espero noticias, un saludo sergio 
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