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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Aplicar frio
Respuestas : 7
| Autor | Tema : Aplicar frio |
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joseramón Website Member Mensajes : 253  |
 11/27/2002 : 8:30:22 AM
Recientemente sufrí una contractura en la espalda (ya di la lata en el foro con ello) en la espalda, de la que ya voy mejor. De todos modos me gustaría saber si será conveniente aplicar frio en la zona afectada despues de entrenar. Gracias Saludos |
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RRAY Website Member Posts : 58 |
11/27/2002 : 9:40:34 AM
HOLA Producto de varias lesiones por el futbol, esgince, luxaxiones, etc., he aprendido con consejos de los medicos(que he visitado en su oportunidad), para cualquier tipo de lesion en donde se involucren musculos, tendones y huesos, hay que poner hielo inmediatamente en la zona afectada por un buen rato, para desimflamar un poco; luego de esto pasada unas horas o quizas al dia siguiente se debe aplicar calor de preferencia todas las noches y se deben tomar anti-inflamatorios(es increible la recuperacion que se obtiene, lo digo conpropiedad, pues yo lo he hecho muchas veces). Por supuesto que si la lesion es mas grave de lo que uno puede manejar hay que recibir la atencion de un profesional. Bien espero que les sirva de algo. RRAY |
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joseramón Website Member Posts : 253 |
11/27/2002 : 10:04:40 AM
Gracias, lo de aplicar calor por las noches ya es algo mas complicado, entreno por la tarde, sobre las 9 y cuando llego a casa me aplicaré el frio. Saludos |
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RRAY Website Member Posts : 58 |
11/27/2002 : 10:39:50 AM
¿Por que dices que es complicado aplicar calor durante la noche?, solo basta con ponerse un "guatero" como le llamanos aqui[chile], con aguan caliente y ponerlo en la zona afectada... y listo. La palabra Güatero es un "Chilenismo"(expresion propia de la idiosincrasia de nuestro pais) Guatero= es una especie de bolsa de goma con un boca a modo de botella con tapa y todo eso, que antiguanmente se utilizaba para guardar licor y esconderla en la "Güata"(otro chilenismo)-que significa barriga-. se existen en todas partes, pero no se como se les llamara; aqui solo se les dice asi   )saludos RRAY |
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joseramón Website Member Posts : 253 |
11/27/2002 : 10:42:47 AM
hay que ver lo mal que me explico. Me refiero a que si por las noches me doy el frio, no se si despues del frio me debo dar calor. Desde luego que soy unico para hacer entender 
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RRAY Website Member Posts : 58 |
11/27/2002 : 12:38:48 PM
A ver creo que no nos entendemos...  Cuando hay alguna "lesion" hay que ponerle hielo inmediatamente, solo esa unica vez, despues de eso NO mas hielo solo aplicar calor ,todas las noches de preferencia, asi unos cuantos dias o hasta sentir una mejoria en aquella zona. El hielo es solamente para detener un poco la inflamacion que se debe aplicar lo mas pronto posible desde el momento que te lesionas, despues solo hay que tratar la lesion con calor y anti-inflamatorios. Saludos, RRAY |
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sherpa Website Member Posts : 104 |
11/28/2002 : 1:58:23 AM
Hola a todos, deciros q RRAY está en el camino acertado. El día q se produce la lesión o el día q se nota la molestia, hay q aplicar frio local durante las primeras 24-36h y de forma alterna x ejemplo cada 2h, 15 minutos de frio. ¿por qué? pues pq es el tiempo durante en el cual se están aportando y liberando a la zona afectada las sustancias q provocan la inflamación. La inflamación se produce x un aumento del aporte sanguineo a la zona q congestiona los vasos q riegan las fibras afectadas, este aporte extra de sangre va cargado con elementos histamínicos q son los causantes de la inflamación y "cierran" la salida de la sangre en la zona afectada. En resumen q entra sangre cargada de sustancias inflamatorias y estas se van depositando en la zona afectada cerrando el paso a la salida de la sangre con lo q la zona aumenta de tamaño x la congestión de líquidos y provoca tal tensión en las fibras musculares q x eso duelen. Despues de las primeras 24-36h se comienza con la aplicación de calor local x ejemplo 4 veces al dia. ¿por qué? pues pq a partir de q hemos cortado la entrada de sustancias inflamatorias a la zona afectada tenemos q eliminarlas de la misma y eso se consigue aumentando el flujo sanguineo en la zona y el calor local es el mejor método. Hay pomadas q nos sirven para la 1ª fase de frio local y otras q nos sirven para la 2ª fase, en esta 2ª fase interesa q la pomada además de aportar calor local también sea antiinflamatoria. Además de las pomadas podemos comenzar desde el primer momento con atiinflamatorios orales (usad aquellos q tengan protector gástrico). Para contracturas muy localizadas, denominadas contracuras de punta de dedo (aquellas q tocando con el dedo notamos la zona q está dura e inflamada) podemos calmarlas con anestesia local inflitrada justo dentro de la zona de la contractura, esto además de calmar el dolor rompe la muralla hecha x las sustancias inflamatorias y permite mayor entrada de sangre a la zona y una más rápida recuperación de las fibras musculares afectas. No se os ocurra hacer esto a vosotros mismos iros a algún traumatologo o enfermero especialista en la materia. Un saludo del SHERPA. |
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cicleto Website Member Posts : 35 |
11/28/2002 : 12:01:24 PM
La explicación de Sherpa está buenísima. Sólo me gustaría agregar que el hielo no debe ser colocado directamente sobre la piel. Es más, hay un consejo que sería bueno apuntar: mantener siempre en el congelador una bolsa con productos congelados y "sólidos" (legumbres, por ejemplo), ya que de esta forma solucionamos el problema que tendríamos al ocupar una bolsa con "hielo" después de la segunda o tercera vez. Luego, colocamos algún paño, trapo, toalla, etc. sobre la piel y encima, la bolsa con los productos congelados. La idea es que se sienta algo frío en la zona lesionada y no algo molesto que no se pueda soportar. Creo que es suficiente en cuanto al tratamiento de la lesión, así que me voy a referir a un detalle que no puedo dejar pasar, porque veo un error tremendo: cuando tenemos una lesión, ya sea, muscular, ligamentosa, ósea o tendinosa, lo que hay que hacer es "CUIDARSE" y hacer "REPOSO" hasta que se produzca la recuperación de la zona dañada. Por mucho hielo que apliquemos, la lesión sigue estando ahí y si seguimos con el entrenamiento, lo único que vamos a conseguir es empeorar la situación. Una contractura se recupera bastante rápido si la cuidamos bien; si no lo hacemos, ésta se puede transformar en un desgarro y ahí sí que estaríamos hablando de un largo tiempo de recuperación. Por lo tanto, me parece que es mucho mejor dejar de entrenar un par de días, antes que correr el riesgo de agravar la lesión y tener que recurrir además, a tratamientos que son mucho más complicados y costosos. Que sigan bien. |
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