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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Estoy de paro
Respuestas : 6
| Autor | Tema : Estoy de paro |
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curso Website Member Mensajes : 54  |
 12/4/2002 : 7:38:49 PM
hooooooooola como estan foreros, bueno yo a qui de paro, saben en mi pais tenemos problemas y ahora casi todo esta cerrado bueno por lo menos mi gym les escribo porque quisiera que me ayudaran con una dieta para sacar volumen (masa muscular) quiero empezar lo antes posible, manolo y j.p me dieron una dieta para quemar grasas primero era 55/35/10 me fue bastante bien con ella, mido 187cm y peso 85kg mi biotipo esta en el 4 entre meso y endo (segun manolo y j.p que me lo comentaron antes). y con respecto al entrenamiento voy a comenzar en forma de piramide y con el tiempo lo cambio a muy pocas repeticiones con mucho peso, eso es cada musculo un dia. muchos saludos chauuuuuuuuu 
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
12/5/2002 : 11:00:34 AM
Buenas curso. En que pais cierran los gimnasios por el paro? Eso es inhumano, eres de Venezuela supongo, jejeje, o yo estoy bastante mal informado...Aquí el gimnasio al que voy abre más de 360 días al año solo cierra en navidad, año nuevo, día de los trabajadores, día de la independencia y poco más, los días de paro están ideales para ir a entrenar, que pena. Sobre la dieta, pufff, ni me acuerdo los detalles, tengo presente que te sugerimos una dieta pero no recuerdo lo detalles, se eres meso-endo creo que ese balance también te servirá para volumen, pero agregando más KCals, a ver, recuérdanos tu edad, que otras actividades físicas haces además de las pesas (sean deportivas o no, si tienes un trabajo físicamente exigente, etc). Creo que vamos a andar en las 3000 a 3500 Kcals, así que para determinarlo mejor deja más datos. Saludos, JP. |
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curso Website Member Posts : 54 |
12/5/2002 : 11:26:10 AM
Acertaste soy de Venezuela y tienes toda la razon de que en epoca de paro es mejor entrenar porque total no haces nada en todo el dia, bueno aunque yo lo aprovecho y juego futbolito con unos amigos pero bueno me queda esperar a ver que es lo que sucede. estoy en el 4 entre meso y endo 187cm 85kg tengo 23 años estudio y no consigo trabajo en las tardes me la paso en la computadora (ordenador) y luego voy a entrenar al gym, una vez a la semana ensayo baile folklorico asturiano y normalmente juego futbolito. que tal es el entrenamiento que pretendo hacer??? te parece el adecuado??? Muchas gracias y saludos chauuuuuuuuuu
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
12/5/2002 : 11:52:34 AM
Arriba curso con el futbolito, ayer nosotros ganamos en el “de verdad” Nacional 2 Danubio 1, lo dimos vuelta de atrás y con gol en la hora, juas, pasada la hora, a los 47 del segundo tiempo....que placer, jejeje, son 2 finales y en la que viene empatando somos campeones, no, perdón, somos Tricampeones Uruguayos...eaaa!!! Sobre el entreno, mmmm, no te dije nada, pero no me convence, no se a que te refieres con pocas reps, yo a veces hago alguna serie de menos de 8 reps, pero conviene mantenerse cerca de esa cantidad en el grueso de las series. Con pirámide? Bárbaro, de 15 a 6 reps. La dieta, se podría hacer 3000 Kcal sin problemas, quizá un poco más, pero como eres meso-endo y con poca actividad es mejor ir subiendo que ya arrancar pasados, entonces, la cosa queda así: 3000 Kcal 55/35/10. Desayuno: Leche con cereales y Fruta. Leche Semidesnatada 470cc Cereales Avena 37gr Cereales Copos de maíz 42gr Fruta Banana 95gr Media mañana: Yogurt y refuerzo de pan con jamón y queso. Yogurt Semidescremado 421cc Pan Integral o de cereales 87gr Jamón Cocido 39gr Queso Magro 14gr Almuerzo: Carne con arroz Carne vacuna 170gr o Pechuga de pollo 146gr o Atún al natural 201gr Arroz Integral 102gr o Pasta (sin relleno) 125gr Media tarde: Tarta de arroz y huevo. Arroz Integral 57gr Huevo Claras 402gr Cena: Carne con ensalada. Pollo 158gr o Merluza o similar 250gr Papa 103gr Tomate 160gr Lechuga 124gr Comida post-gym: Licuado de frutas y luego batido de proteínas. Justo al terminar el entreno: Licuado de: 2 Naranjas + 2 Manzanas + 1 banana + 25 gr de avena. A los 45': Proteína de Suero 35gr Como verás los números son precisos, surgen de una planilla que me hice para calcularlo, lo que no quita que puedas redondearlos levemente por necesidad. Por lo mismo, no queda del todo prolija la transcripción ya que esto surge e una planilla de excel. Listo, hasta luego. JP. |
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curso Website Member Posts : 54 |
12/6/2002 : 8:06:38 AM
hola dices que vamos a comenzar con una de 3000 kcl y despues subimos, como en cuanto tiempo subimos??? es decir hago esta dieta como 2 meses?? el yogue no me gusta lo pienso cambiar por un vaso de leche que te parece??? la torta de arroz como es??? o solo mezclo el arroz con las claras y hago una tortilla cuantos huevos son 400gr de claras??? disculpa tanta preguntadera pero eso es lo que no tengo muy claro. muchas gracias saludos chauuuuuuuu
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
12/6/2002 : 8:19:24 AM
Buenas Curso. FLEXIBILIDAD!!! Podemos subir en una semana o 2, no hay problema, por ejemplo si te quedaras con hambre es señal suficiente para subir enseguida, pero te digo 3000 Kcal porque creo que te irá bien, quizá ni tengamos que subir, tienes que darte cuenta como vas. Sobre el yogurt, bueno, lo cambias por 350cc de leche con un poco de miel, agregas un poco más de queso también. Sobre la tortilla, exacto mezclas cocinas y listo, las claras, deben ser como 4 o 5, puedes poner un vaso en la balanza, tomar ese número como cero y le agregas las claras para ver bien a cuantas corresponde. Saludos, JP. PD: Quinto día de paro verdad? A la mierrrr....está feo. |
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curso Website Member Posts : 54 |
12/6/2002 : 9:08:57 AM
ok todo comprendido si 5to dia de paro y este presidente no se va es el unico mandatario en el mundo que con un paro de 5 dias el sigue en el mando y ademas de terco quiere enfrentar a la poblacion. Pero tranquilos que tengo la esperanza que pronto escucharan y veran que ese LOCO ya renuncio o simplemente se genero una guerra civil. saludos chauuuuuuuu
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Respuestas : 6 |
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