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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Rutina de entrenamiento

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Tema : Rutina de entrenamiento

IBERAST
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Mensajes : 27

12/5/2002 : 2:15:34 PM

Hola a todos, ¿q os parece esta rutina?

BRAZO (lunes)
BICEPS
-Banco scott
-Curl mancuerna alterno sentado
-Curl martilo de pie
TRICEPS
-Fondos
-Press frances
-Patadas con mancuerno a una mano

PECHO (martes)
-Press banco plano
-Press mancuerna inclinado
-Aperturas planas
-Aperturas en máquina

ESPALDA (jueves)
-Jalones trasnuca
-Jalones al pecho
-Remo en polea
-Remo con barra

HOMBRO (viernes)
-Press trasnuca en multipower (tb lo llaman maquina smith creo)
-Elevaciones laterales
-Elevaciones frontales
-Pájaros
-Remo al cuello

PIERNA (sábado)
-Sentadilla en multipower
-Cuadriceps sentado en máquina
-Femoral tumbado en máquina
-Elevaciones talones

La otra opción es:brazo(Lunes),hombro,pierna(miercoles) y pecho,espalda (viernes)y asi tener mas tiempo para hacer aeróbicos.Ah,en esta opción haría menos pierna pero el resto sería igual.
Tres series y entre 8 y 10 repeticiones por ejercicio exepto los gemelos (3x15).Respecto al tiempo de descanso, pues entre 60 y 90 segundos.
Mi objetivo es lograr ganar masa muscular pero ahora principalmente quiero perder grasa y mantener el músculo q pueda haber ganado.Lo ideal sería perder grasa y ganar músculo pero entiendo q eso es complicado.
Bueno pues nada...esto es todo creo.Gracias de antemano happy :)

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