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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > DIETA y Rutina.
Respuestas : 2
| Autor | Tema : DIETA y Rutina. |
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toni Website Member Mensajes : 3  |
 12/12/2002 : 5:36:25 AM
Hola! Me gustaria q me orientaseis un poco sobre la dieta, os cuento lo q tomo mas o menos a diario y me comentais que puedo mejorar (7:30) leche y cereales (11:00) fruta (manzana ó platano) (14:00) menú de bar.. ya me entendeís (dos platos y postre (yogurt), procuro tomar algun filete de pollo o ternera o algo de pescado.) (18:00) sandwitch de jamon york o pavo cocido. (21:00-23:00) voy al gym (tres dias a la semana, LUNES, MIERCOLES y VIERNES) (23:00) cena (lo que me pone mi mama  jeje!)Actualmente peso unos 77kg y mido 176cm.. llevo 2-3 meses en el gim y antes pesaba unos 73,5kg. Mi entrenamiento actual es: LUNES (pecho, biceps + abdominal y lumbar) press de banca 4x10 press superior con barra 4x10 contractora pectoral 4x10 curl con barra 4x10 curl en banco scott 4x10 abdominales lumbar 15 min bicicleta MIERCOLES (dorsal y triceps) jalon tras nuca en polea 4x10 jalones al pecho 4x10 remo en punta 4x10 press frances con mancuerna 4x10 fuerza en polea de pie 4x10 15 min bicicleta VIERNES (hombre y piernas + abdominales y lumbar) elevaciones laterales con mancuernas 4x10 press tras nuca sentado 4x10 press militar 4x10 sentadilla 4x10 extensiones en maquina 4x10 biceps femoral en maquina 4x10 gemelos en maquina 4x10 abdominales lumbares 15 min bicicleta. Supongo q está todo mas o menos bien, pero nunca está demás algun consejo sobre la alimentacion o la rutina.. gracias. Gracias por leerme!! Un saludo a todos. |
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PELAO Website Member Posts : 17 |
12/12/2002 : 10:19:24 AM
Hola creo te falto indicar cual es el objetivo que persigues para opinar sobre tu entreno y por supuesto tambien tu biotipo para lo de la dieta. De seguro que los "expertos" lo necesitaran Saludos Pelao |
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toni Website Member Posts : 3 |
12/13/2002 : 2:17:49 AM
Ok, tienes razón.. mi objetivo es ganar musculo y mi biotipo.. bueno soy entre atletico y delgado. Gracias |
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Respuestas : 2 |
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