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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Vamos otra vez ! Rutina Mejorada ¿Que opinan?
Respuestas : 26
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157   |
 1/8/2003 : 11:15:58 AM
Ops Walter, ¿como estás calculando ese desayuno? Para llegar a las 1600 Kcal con pan y leche te tendrías que tomar 1 litro de leche (570 Kcals) y medio kilo de pan (1100 Kcals), cosa que dudo que alguien se lo pueda meter con facilidad y tampoco sería el desayuno ideal. Te lo digo porque no hay manera de hacer una comida de más de 1000 Kcals sin echar mano a la grasa en abundancia. Imáginate por ejemplo comer 1000 Kcals de arroz, implica partir de 300 gr de arroz que luego de cocidos quedarán en 1 Kg aprox, es muy difícil que alguién pueda comer 1 Kg de arroz, etc. Creo que hay cálculos mal allí, por el resto lo veo bien. Saludos, JP. |
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wh Website Member Posts : 551 |
 1/8/2003 : 6:31:00 PM
bueno, va el calculo del pan: segun tabla de portalfitness: 100 grs. de cada ingrediente contiene lo siguiente: harina m 100gr 374 C 81 Ch 7 P 1,2 G. hari int 100gr 333 71 13 2 salvado 100gr 353 62 16 4,6 girasol 100gr 560 20 23 47,3 avena 100gr 387 63 13 9,5 De acuerdo a la receta y con la medida: 1 taza = 250 Grs. por c/ taza multiplico los valores de arriba x 2.5 Por lo tanto quedaria asi con el resto de los ingredientes y sus proporciones: harina m 1tasa 935 203,5 18 3 hari int 2tasas 1665 355 66,5 10 salvado 1tasa 882,5 154,75 40 11,5 girasol 186,67 6,63 7,67 15,77 aceite 85 manzana 116 30,4 0,6 0,6 leche 225 23,5 15,5 7,5 miel 147 39,75 0,15 0 avena 1tasa 967,5 156,25 31,75 23,75 pasas 144,5 38,7 1,25 0,1 azucar 40 5.394 Cal 1.008 Ch 181 Pr 72,22 Gr 10 unidades: 539 Cal 100 Ch 18 Pr 7,22 Gr (c/unidad) 2 unidades: 1079 Cal 202 Ch 36 Pr 14 Gr 8 (como 2 Uds) Otra cosa Juan PAblo, no me contestaste como maximizar la proteina ingerida diariamente. Necesito 3 respuestas: 1-¿Cuanta proteina absorve el cuerpo x comida? yo me contesto entre 30 y 45 Pero x Ej. si hago 10 comidas a 30 grs de proteina x comida estaria correcto 300 grs de proteian al dia?De aqui viene la otra: 2-¿Cuanta proteina absorve el cuerpo x dia? Relacionado con esta es: que hace el cuerpo con la proteina no absorvida? 3-¿Estaria correcto a media mañana hacer las 4 claras + 1 yema? ya que luego de 1 hora del entrenamiento (15'+45') me estoy comiendo 1 de esos y estaria comiendo como 8 huevos al dia? ACORDATE QUE NO TOMO LA PROTEINA DE SUERO QEU UDS TOMAN Y POR LO TANTO NECESITO + PROTEINA Gcs y Sds |
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wh Website Member Posts : 551 |
 1/9/2003 : 5:22:31 AM
Esteee Creo que confundi 250 cc = 1 taza con 250 gr = 1 taza 1 taza anda apenas por arriba de los 100 grs, no??? Upss Ah, no te olvides de mis 3 respuestas Saludos |
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cartal11 Website Member Posts : 81 |
1/9/2003 : 5:45:27 AM
Yo no soy ningún experto,de hecho Manolo me está ayudando a coger algo de peso, pero quizás yo si pondría alguna proteína más en el almuerzo. Por si quieres echar un vistazo mi dieta está en "Manolo teníamos algo pendiente". El la ve correcta pero creo que tiene bastantes más calorías. Un saludo. |
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whernandezp Website Member Posts : 10 |
1/9/2003 : 7:19:04 AM
Hola Cartal estuve vichando tu dieta y me dio unos cuantos aportes, como por ejemplo incorporar el atun a mi dieta que tiene muchas proteinas. Algun yogurth que otro mas, el problema es que estoy todo el dia afuera y andar tomando tantos yogurthes se me complica. Lo que veo en la tuya es que tomas mucha leche antes de entrenar y mucha banana durante el dia y son cosas bastane pesadas de digerir, por lo menso para mi Gracias por el aporte y vamos a ver si llegamos a un equilibrio saludos |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/9/2003 : 8:09:45 AM
jejeje, le erraste feo Walter...una taza es medida de volumen no de peso, por ejemplo: 1 Taza de agua = 250 gr 1 Taza de cereales de desayuno = 30 gr No hay regla taza = gr, depende de la sustancia. No te queda otra que pesar los ingredientes, aunque sea una sola vez para conocer la equivalencia, por ejemplo, en la proteína de suero que yo compro, la medida que trae es de 65cc y equivale a 23 gr. Si hay algo seguro, es lo que te dije antes, comerse 1500 Kcal’s en una sola comida es imposible a menos que sea 50% grasa o más, porque quien puede comerse 1.5 kg o más de comida en una sola vez? Vamos a las preguntas. 1-De 5gr a 50 gr. 2-De 50 gr a 300 gr. 3-Puede ser, el problema es que al no suplementarte siempre que comés proteína estás necesariamente comiendo cosillas no del todo buenas, colesterol, sodio, etc, yo te recomendaría usar proteína de suplemento, pero bueno, las claras pueden ir bien. Supongo que en especial mis 2 primeras respuestas no te habrán quedado del todo claras, a ellas voy. A-Resulta que la OMS establece mediante estudios que para personas que NO hacen actividad física los requerimientos de proteína adecuados son de HASTA 1 gr por kg de peso corporal. Entonces de ahí en más está el PLUS que nosotros comemos para volumen muscular y reparación. B-También sabemos que nuestros músculos están compuestos en un 20 – 25 % de proteína, el resto agua y demás. C-También sabemos a que ganancias musculares podemos aspirar, pongamos 1 KG a la semana? bueno, de ese kilo, 250 gr son proteína, dividido 7 nos da que 35 gr al día se usarían para crear músculo. Entonces si vos pesás 80 K, tendrías que comer AL MENOS 115 gr de proteína al día, aunque claro, la proteína que comemos no se encuentra en el mismo balance de aminos que necesitamos nosotros, por lo tanto siempre hay desperdicio, eso seguramente está contemplado en los estudios de la OMS, pero tenemos que contemplarlo nosotros también en nuestro PLUS, así que para estar seguros podemos duplicar esos 35 gr y comer 70 gr extras al día de buena calidad. Si habláramos de proteínas vegetales habría que comer más aún. Por lo tanto, resumiendo...Tendrías que comer 150 gr de proteína al día (aprox, pero más de eso imposible que asimiles) divididas en las máximas comidas posibles (dentro de lo razonable y posible en la práctica), digamos 6 comidas con un promedio de 25 gr cada una, PROMEDIO, porque lo ideal es ir de menos a más con las cantidades de la misma, por ejemplo, en el desayuno te comés 10 o 15 gr y en la cena 40 o 50 y en las comidas entre medio vas haciendo la transición. ¿OK? Saludos, JP. |
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