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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Correr me hace perder músculos?
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Correr me hace perder músculos? |
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die Website Member Mensajes : 1  |
 1/4/2003 : 7:46:06 PM
Hace 2 años que hago entrenamiento con pesas y con juchísimo esfuerzo he conseguido aumentar mi fuerza y mi masa muscular. El profesor que me ayudaba me ha recomendado además, comenzar a correr para bajar el tejido adiposo abdominal. He conseguido bajarlo, pero cuando intensifico el ejercicio aeróbico pierdo masa muscular ¿qué puedo hacer? Gracias!!! |
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wh Website Member Posts : 551 |
 1/5/2003 : 1:48:24 AM
Estimado, yo tenia un problema similar al tuyo y leyendo un poco y con los consejos de algunos foreros lo solucione. Debes comenzar por calcular tu FCMAX, que se calcula como 220 - edad (en mis caso: 220-25=195) Quiere decir que tus pulsaciones por ningun motivo deben de sobreepasar las 195 puls. por minuto. Con esa base, un trabajo aerobico y de perdida de peso se situa entre en 60% y 70% de tu FCMAX. Por lo tanto entrenando por debajo del 70% de tu FCMAX(70% 195= 136 en mi caso) va a ser un trabajo aerobico y de peridda de peso. Hay que tener en cuenta que deberas hacerlo por un´periodo no muy prolongado de tiempo: de 30 minutos a 45 minutos para no perder la masa muscular. Yo estoy haciendo ejercicios aerobicos en ese entorno de tiempo, no estoy sobrepasando los 40 minutos de duracion y controlo mis pulsaciones en 120 para trote y de 108 para natacion y no he tenido ningun problema. PAra calcular tus pulsaciones te tomass el pulso durante 15 sgs en la muñeca y luego lo multiplicas x 4 y vas a llegar a las pulsaciones por minuto. Saludos Walter |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/5/2003 : 9:31:30 AM
Para no estar 15 segundos con tu muñeca o cuello agarrados, lo haces por 6 segundos nada más y lo multiplicas por 10, más facil. Excelente WH! Y además, si con todo y eso crees tener facilidad para perder masa, incluso moviéndote en esos parámetros que te indicó el amigo WH, pues te suplementas en tus entrenamientos anaeróbicos con aminos ramificados, 3 gramos antes y 4 después y listo. Saludos, Manolo. |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
 1/12/2003 : 6:51:40 PM
Hola estas navidades me compre un pulsometro y va de put... le grabas la fcmax, luego el % maximo y el minimo al q quieres trabajar y nada a correr que el te avisa si te estas pasando o te relajas. Por cierto en una tienda especializada en bicicletas te saldra mas barato a mi me salio por 42 euros. |
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novatillo Website Member Posts : 84 |
1/13/2003 : 6:55:08 AM
Yo me iba a comprar un pulsometro, pero no me lo compre por que el mas sencillo costaba 65 Euros. Seguire buscando |
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Respuestas : 4 |
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