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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > A VER SI ME ARREGLAR LA RUTINA NUEVAMENTE
Respuestas : 4
| Autor | Tema : A VER SI ME ARREGLAR LA RUTINA NUEVAMENTE |
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RRAY Website Member Mensajes : 58  |
 1/6/2003 : 11:14:51 AM
Hola a todo el mundo, Antes que todo quiero decir que he m,e he perdido bastante tiempo por aca y para colmo de mi mala suerte apareci justo cuando hubo ese problema con los hacker cracker o como se les llame (igual son unos hijo de ...)  He estado muy pero muy ocupado este tiempo y no quiro parecer un ingrato apareciendo solo cuando necesito algo de verdad me gusta participar aunque es poco el aporte que puedo hacer, pero sigo aprendiendo con ustedes. Bien me gustaria que me ayudaran nuevamente: Por si no se recuerdan hace como 2 meses me dieron una rutina de volumen que he seguido al pie de la letra y quiero ver si es tiempo ya de cambiarla o de variarla un poco. Esta es: ***LUNES*** Pecho -press plano 4x10'(ult. fallo, no llego a10 rep) -pres decl. 4x10' idem -press incl. 4x10' idem -peck-deck 4x10' idem biceps -curl barra plana 4x10' -concentrado manc. 4x10' -curl "w" en scott Trapecio -encogida barra 3x10' - " manc. 3x10' ***MIERCOLES*** Cuadrceps -sentadilla 5x a muerte -presa horizont. 2x al fallo -prensa 45° 2x al fallo Femorales -camilla 4x10 Gemelos -gem. multipower 3x15 -gem.sentado 3x15 ***VIERNES*** Triceps -polea frontal 4x10' ultima al fallo -frances "W" 4x10' idem -fondos 3xal fallo (no mas de 7 rep.) -dipping 2xal fallo Espalda -jalon tras nuca 4x10 -jalon al pecho 4x10 Deltoides -barra tras nuca 3x10 -pres militar 3x10 -laterales manc. 3x10 -posteriores 3x10' Bien eso es la super rutina  , como les decia quiero saber si esta bien si es necesaria ya cambiarla o variarla etc.la verdad es que hasta ahora no he visto mucho avancem, pero siendo optimista creo que hay algo muy somero pero hay algo. por favor les pido que me ayuden. Les dejo saludos a todo la sala RRAY |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/7/2003 : 8:10:28 AM
Buenas Ray, no me queda claro a la intensidad que estás trabajando porque en todo caso los cambios vendrían por ahí, por aumentar la intensidad. No sé por ejemplo en pecho si haces 10 series al fallo, o si haces 10 y podrías hacer 15, etc. En principio te sugiero: Ahhh, fijate la nomenclatura: El º es que la serie es “justa” sin ser al fallo. El * es serie al fallo, las reps que sean. El = es que esa serie va con igual peso que la anterior. El + es que esa serie va con más peso que la anterior (un 5% más). Las reps indicadas en las series al fallo van como orientación, si las pasas en la próxima sesión subes carga, si no llegas, la próxima vez bajas carga. Pecho: Horiz- Pirámide: 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Dec- 10º,8*+,*= Pek- 12º,10*+,8*+,*= Inc- 10º,8*+,*= Bíceps: Curl barra plana- 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Concentrado manc.- 8*,*=,*= Curl "W" en scott- 8*,*=,*= Trapecio: Encogida barra- 12º,10*+,8*+,*= Encogida manc.- 10º,8*+,*= Cuadriceps: Extensiones- 15,12º+,10*+,8*+ Sentadilla- 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Prensa "45"- 8*,*= Prensa horizontal- 8*,*= Gemelos: Multipower- 3x20º Sentado- 3x15º Femorales: Camilla- 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Triceps: Polea frontal- 15,12º+,10*+,8*+ Frances con "w"- 10º,8*+,*= Fondos- *,*,* Dipping *,* Espalda: Jalon tras nuca- 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Jalon al pecho- 10º,8*+,*= Jalon al pecho "Supino"- 10º,8*+,*= Remo bajo- 12º,10*+,8*+ Deltoides: Tras nuca en multipower- 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Press militar- 10º,8*+,*= Elev. lateral- 12º,10*+,8*+ ¿Se entiende? Saludos, JP. |
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RRAY Website Member Posts : 58 |
1/8/2003 : 10:16:59 AM
Hola Juan Pablo Te entendi perfectamente, salvo lo del trabajo de pectoral: sugun mi ignorancia;  , tenia entendido que el peck-deck era un solo ejercicio, pero veo que es un trabajo compuesto.Me podrias explicar como se debe realizar ese ejercio en particular. Con lo de mas no hay problema todo quedo claro. Te agradezco nuevamente por tu ayuda. Saludos & gracias, RRAY |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/8/2003 : 11:00:49 AM
¿Pero que me entendiste Ray?  Repasemos...(no se por qué se me dió por abreviar los nombres, pero bue...). Pecho: Horiz- Pirámide: 15,12º+,10*+,8*+,6*+ Dec- 10º,8*+,*= Pek- 12º,10*+,8*+,*= Inc- 10º,8*+,*= Horizontal Declinado Pek Dek Inclinado ¿OK? Saludos, JP. |
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RRAY Website Member Posts : 58 |
1/8/2003 : 11:17:59 AM
ajajajajajjaja ok.entendido saludos, RRRAY |
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Respuestas : 4 |
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