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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > NECESITO CONSEJO
Respuestas : 12
| Autor | Tema : NECESITO CONSEJO |
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Jush Website Member Mensajes : 3  |
 1/10/2003 : 6:58:33 AM
Hola, soy nuevo en esto.. y no me vendrian mal unos consejos a un par de dudas que tengo... soy un chico de 21 años mido 1,86 y peso 73 kg.Como vereis estoy bastante delgado y nada definido..voy al gimnasio 4 dias por semana como me a dicho mi entrendor,(tengo unas aujetas de caballo, como quitarlas?)y me gustaria saver como podria cojer un poco de peso y definir sobre todo el pecho hombro y espalda.. Podria empezar a tomar algo adicional....? la alimentacion es relamente imprescindible...? (Ah! llevo dos semanas entrenando). Quizas sea demasiado pronto.. no? |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 1/10/2003 : 7:14:37 AM
this post has been edited 1 time(s) llevas muy poco tiempo para empezar a pensar en l volumen, ahora mismo deberas estar haciendo un circuito q te habra puesto l monitor y estaras durante mes y medio mas o menos y weno yo te aconsejaria q fueras 3 dias a la semana ahora mismo pero si te ha dixo q vaya 4 dias por algo será. mas adelante podras empezar con protes u otro suplemento dependiendo de tu objetivo pero te digo q no puedes coger masa y definirla a la vez asi q 1º tomate tiempo en ganar musculo y despues definelo. lo de la alimentacion si es importante, SÍ, es igual de importante q l asistir al gym asi q pregunta a tu monitor el tema de la dieta, ahora mismo no necesitas una dieta estricta pero si debes seguir los tipicos consejos: nada de cosas fritas, tomalas hervidas; ni salsas, etc. y lo de las agujetas yo te recomiendo lo tipico: agua con azucar q dicen q es lo mejor. animo y dale caña en l gym saludos keko |
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IBERAST Website Member Posts : 27 |
 1/10/2003 : 7:16:47 AM
La alimentación es muy importante,aunque ya quisiera yo estar como algunos q pasan de todo |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
1/10/2003 : 7:23:51 AM
Hola Jush, Keko tiene razón... Pero es imposible definir ciertas partes de tú cuerpo, lo defines TODO. Una cosa, si recién estás comenzando y estás haciendo un entrenamiento en circuito, aprovecha ese tiempo para perder la grasa (que no creo que sea mucha) para que cuando comienzes tu etapa de volumen lo hagas estando definido y así crecer limpio. Ah! y la alimentación es fundamental, tanto para volumen como para definición. Keko... ¿agua con azucar para las agujetas?, ¿por que?. Un saludo Paulina |
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IBERAST Website Member Posts : 27 |
1/10/2003 : 7:32:32 AM
Le di a la tecla q no debía... y además m di cuenta d q keko t contesto justo cuando yo estaba haciendolo...Pues eso q además de lo anterior a mi tb m parecen muchos días pq yo tengo entendido q lo habitual son tres (algo asi como L-Mi-V entrenando en circuito todo el cuerpo cada día) Un saludo |
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Jush Website Member Posts : 3 |
1/10/2003 : 7:39:34 AM
Gracias chic@s. Keko, efectivamente estoy haciendo circuito, previamente habiendo calentado 5 min el bici,lo que no se si el circuito el un poco duro para un que acaba de enpezar, consiste en lo siguiente: Hago 3 series de 12 en todas las maquinas..no se como se llaman pero se que son, hombro , pecho, espalda, viceps, trices. despues hago 3 series de 25 abs... y termino con 20 min de remo. Esto 2 dias por semana, y los otros dos cambio el circuito por cardiobasculares. Que os parece...? Es escesivo...? Saludos Jush. |
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IBERAST Website Member Posts : 27 |
1/10/2003 : 8:14:45 AM
Pues mira,un ejemplo de circuito para mi sería de esta forma (es mas o menos lo q yo hago después de descansar una temporada): Piernas Cuadriceps sentado Femoral tumbado Elevciones de talones Pecho Press banca plano Peck Deck Espalda Jalones al pecho Remo en polea Hombro Press tras nuca Biceps Curl barra Triceps Press francés Tres series por ejercicio aunque en hombro suelo hacer cuatro o dos de press y dos de elevaciones laterales. Descansado poco entre serie y serie (unos 50 min para todo el entrenamiento)y con un peso con el q las series sean "comodas".En cuanto a las repeticiones yo hago 10, menos en los gemelos q hago 15. Un saludo |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
1/10/2003 : 8:31:31 AM
weno necesito saber mejor las makinas q haces aunq a mi no me convence muxo l circuito. a continuacion te pongo uno q le puso manolo a un chaval para q veas como va la cosa: 1.- 5 minutos de bicicleta pa calentar, ni uno más. 2.- Sentadillas en la máquina (en peso libre no lo hagas aún), 4 series de 15 repeticiones, con un peso moderado, digamos que 30-35 kilos las series 1 y 2; y 50-55 kilos las series 3 y 4. 2.- Femoral en máquina acostado, 3 series de 15 con un peso medio-bajo. 3.- Espalda, en jalón polea alta, agarra abierto y al frente, 4 series de 12 a 15 repeticiones, con peso fijo, unos 25 a 30 kilos bastará. 4.- Pecho, press de banca en máquina (no pilles aún la barra libre), 4 series de 12 a 15 repeticiones, con una peso aprox. de 20 a 30 kilos como mucho. 5.- Hombros, press trasnuca en la misma máquina del press de banca, elevas el respaldo del asiento para tener fija tu espalda, haces 4 series de 12 con un peso medio-ligero, no te pases. 6.- Tríceps, polea alta con barra recta, 4 series de 12 repeticiones, el peso igual que lo demás, medio-bajo, peso fijo. 7.- Bíceps, curl de bíceps con barra recta, de pie, 4 series de 12 repeticiones con un peso medio y fijo despues si kieres le metes abdominales, unos 5 o 6 minutos mas o menos. ah!! paulina la verdad es q no se la razon x la q se recomiende agua con azucar para las agujetas pero desde siempre lo e escuxado a mi entrenador de futbol y otras personas asi q x algo sera. alguien sabe la razon q me kedao con la duda? weno otra cosa q se puede hacer es realizar los mismos ejercicios q te la produjeron pero con una carga menor. saludos keko |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/10/2003 : 9:36:25 AM
Que este muchacho tenga agujetas se debe a que: -Entrena solo desde hace 2 semanas y sus músculos se están adaptando. -Se alimenta mal, faltan carbos y los músculos trabajan “demasiado” anaeróbicos para lo que se pretende en circuito y por ende se produce la acidez. Por lo tanto, le recomiendo carbohidratos lentos antes de entrenar (cereales, pan integral...) y carbos rápidos y medios luego de entrenar, el agua con azúcar (15 gr) como dice Keko y alguna fruta preferiblemente banana por el potasio. Ahora, si este muchacho se confunde y las agujetas no son tales, y se trata de microrroturas (no sería extraño puesto que está entrenando a bajas reps para ser circuito y quizá con carga elevada) ahí no hay nada que hacer salvo descansar y corregir la rutina. Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/10/2003 : 6:55:11 PM
Juan Pablo, me quedo sólo con la razón número 1. Tu, con tu experiencia, prueba a no hacer piernas durante 2 semanas, vuelve a hacerlas con un abuena intensidad y sin haber comido practicamente nada ese día (bueno, no sé si podrás, en cualqueir caso no te lo aconsejo), verás qué agujetas vas a lucir a las 20 horas aprox. La acumulación de ácido láctico tras el entreno anaeróbio tiene relación con la alimentación, pero no tanto como para que aparezcan agujetas con más o menos intensidad. Por cierto, lo del agua con azúcar no es una idea descabellada, pero tendría que tomarse DURANTE el ejercicio. Hacer estiramiento entre series también ayuda a no tener tantas agujetas. Si las agujetas son insoportables Jush, tomas aspirina y no entrenes directamente el grupo dolorido, pero sólo si son insoportables, me refiero a que te duela sin movimiento incluso. Saludos, Manolo. |
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sherpa Website Member Posts : 104 |
1/11/2003 : 2:56:21 AM
Quisiera corregir a Manolo en una cosa sobre su último post. Jush en vez de tomarte una aspirina cuando notes q tienes muchas agujetas, lo q debes tomarte es una pastilla q contenga ibuprofeno, 600mg estarian bien. En los dias q tengas muchas agujetas puedes tomarte hasta 4 pastillas (1 cada 6h) a esa concentración y cuando veas q las agujetas van aminorando te tomas la mitad de la dosis osea 300mg 3-4 veces al dia. Saludos del SHERPA. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
1/11/2003 : 5:52:46 PM
Ah, perfecto. |
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Jush Website Member Posts : 3 |
 1/13/2003 : 12:56:46 AM
Perece que despues del fin de semana las aujetas han deasparecido... desde el viernes estoy llevando una dieta que mas o menos me he puesto yo con lo que e leido por el foro.. alguien me pordria pasar alguna dieta para mis condiciones? entreno 1h al dia sobre las 17:30 4 dias a la semana (lunes,martes,jueves, y viernes). Gracias a tod@s por la ayuda. Saludos, Jush |
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